El sueño
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Alimentos para dormir mejor

03/08/2012

¿Te has preguntado alguna vez si lo que comes puede influir en tu sueño? ¿Podría la alimentación ayudarte a dormir mejor? Parece una pregunta extraña, pero cuando uno lleva unas cuantas noches sin dormir,  o despertándose a medianoche, todos los remedios para la falta de sueño parecen pocos: remedios naturales para dormir mejor, cambios de hábitos,  técnicas de relajación, medicamentos para dormir . . . El insomnio ocasional es un problema frecuente; todos hemos pasado de vez  temporadas en que las noches parecen eternas.

Si estás atravesando una de esas temporadas, es el momento de diseñar un plan para intentar vencer al insomnio y recuperar ese sueño perdido, cual Indiana Jonesen busca de su arca. En muchas de las entradas de este blog os hemos ido facilitando consejos para dormir mejor: el primer paso en el tratamiento del insomnio ocasional es revisar nuestros hábitos y ver si  con ellos estamos facilitando un sueño reparador, llevando una adecuada higiene del sueño, o por el contrario, lo estamos ahuyentando.

Dentro de las pautas de higiene del sueño, como nos alimentemos también cuenta. Lo que comes, y sobre todo lo que cenas, puede influir en tu sueño, y como parte de tu plan integral para dormir mejor, tanto si tomas algún tipo de tratamiento para el insomnio  como si no, deberías tenerlo en cuenta. Por eso hoy os vamos dar algunos consejos sobre qué comer y beber (y que no) cuando queremos dormir mejor. Así si te despiertas a medianoche,   y el estómago ruge,  sabrás por dónde atacar la nevera.

¿Qué comer  en una noche de insomnio?

Plátanos 

platano ayuda a dormir

Foto: Lablascovegmenu

La fruta canaria por excelencia ya tiene fama como alimento 10 para los deportistas por ser nutritivo y enérgetico, y también porque por su contenido en potasio y magnesio relaja los músculos previniendo los incómodos calambres musculares. Seguro que has visto a más de un tenista zamparse uno en los descansos del partido. Un plátano puede funcionar muy bien como postre después de cenar, no sólo porque relaja los músculos, si no también por su contenido en triptófano, un aminoácido que nuestro cuerpo utiliza para producir serotonina, que  interviene en la regulación del sueño.

Avena 

avena contra el insomnio

Foto: Micah Sittig

Un desayuno a base de cereales de avena  para muchos la mejor manera de empezar el día, ya que son muy nutritivos. Y un puñadito estos cereales pueden ser también ideales para despedirlo. Los alimentos ricos en hidratos de carbono inducen al sueño, y la avena además tiene propiedades digestivas, para que un estómago delicado no interrrumpa tu sueño. Ojo con las cantidades, eso sí, si no queremos notarlo en la báscula.

Leche caliente 

leche caliente contra el insomnio

Foto: Pat Hawks

Un vaso de leche calentito con miel antes de volver a la cama parece el típico remedio contra el insomnio que te daría tu abuela si te encontrara desvelado en la cocina a medianoche,  pero lo cierto es que ayuda.  Sólo debes evitarla si no la digieres bien: hay muchas personas que no toleran bien los lácteos conforme pasan los años.

¿Qué alimentos debes evitar comer  cuando tienes insomnio?

Fritos y comidas grasas 

comida grasa e insomnio

Foto: avlxyz

Las comidas pesadas y grasientas no ayudan nada a conciliar el sueño, y tampoco, todo hay que decirlo, a nuestro bienestar general. Los alimentos ricos en grasa y las fritangas varias propician digestiones pesadas, y si eres de los que además sufre de acidez estomacal, olvídate definitivamente de ellas a la hora de cenar.  Si se avecina algún festín pantagruélico que no puedas evitar, trata al menos de hacerlo al menos 3 horas antes de irte a la cama.

Chocolate, bombones y otras delicias

dulces e insomnio

Todos sabemos que un café antes de dormir no es una buena idea, pero nos olvidamos de otros alimentos que en menor medida, siguen siendo excitantes, ya que pueden contener cafeína, como por ejemplo el chocolate, bebidas de cola o el té. Si tenemos insomnio conviene reducir al máximo la ingesta de cafeína, aunque esta sustancia no afecta a todos por igual, si no que varía de persona a persona: para algunos bastará con eliminar el café de la sobremesa, mientras que para otros, lo mejor es ni olerlo.

Y tú, ¿nos cuentas qué haces si te despiertas a medianoche? ¿Visitas la nevera para un resopón?  ¿Hay algún alimento  que te ayude a dormir mejor?

Foto: cdedbdme en Fickr

9 coment.

9 respuestas a “Alimentos para dormir mejor”

  1. En alguna ocasión que he padecido de insomnio me he preparado la típica infusión de manzanilla, menta poleo o valeriana pero estos remedios ya no me hacen mucho efecto, y ultimanente, madrugo mucho dos horas antes de empezar mi trabajo. Tampoco quiero acostumbrarme a tomar fármacos, la habitualidad en su consumo puede hacerlos inocuos. ¿ Cúal es la solución para dormir más de 5 horas al día ? Gracias.

    • Hola Jose Antonio
      Ten en cuenta que hay personas que necesitan dormir más que otras. Aunque se suelen recomendar 8 horas, algunas personas se sienten bien con sólo 6 y otras necesitan más de ocho para estar al 100%. Hay gente a la que le cuesta conciliar el sueño, y otras personas que se despiertan antes de hora. Cada caso es diferente! Pero para empezar algo que puede ayudarnos a todos a dormir mejor es acostumbrarse a seguir las medidas de higiene del sueño, para crearnos unos hábitos que favorezcan el descanso. Algunos te los contábamos aquí: http://bit.ly/I5UZzW. Saludos!

  2. Hola
    Me gustaria saber si tomarse un yogur,natilla o alguna otra fruta que no sea platano es bueno o malo para calmar el hambre en una noche de insomnio tanto para dormir como para adelgazar. Gracias

    • Hola Jose Miguel
      Gracias por leernos y por tu comentario! En todo caso lo ideal es que cenes ligero, para que una digestión complicada no perturbe tu sueño, pero lo suficiente para que no sea necesario que comas a medianoche. Algunos alimentos pueden ser más adecuados que otros como los que te mencionamos en el artículo, pero malos para dormir, en principio, son los que todos conocemos: bebidas excitantes o con cafeína, alcohol o alimentos muy pesados o grasos que puedan provocar molestias digestivas. En cuanto a cuáles resultan menos calóricos, no podemos orientarte, pero puedes consultarlo con un dietista. Los yogures, tal como dices, pueden ser también una buena opción.
      Un saludo

  3. Muy buenas
    Tengo entendido que el chocolate negro estimula la producción de serotonina, ¿por qué dices que es perjudicial para conciliar el sueño entonces?

    • Hola Manuel
      Efectivamente el chocolate negro contribuye a la producción de serotonina por su contenido en el aminoácido triptófano. Pero el chocolate negro también contiene otras sustancias con un efecto excitante, similares a la cafeína, como la teobromina. Si bien es cierto que la cantidad que ingerimos de chocolate suele ser pequeña como para que nos afecte al sueño, en personas sensibles puede ser buena idea evitarlo justo antes de ir a dormir.

  4. Queria consultarle, porque por motivos de ansiedad me he tirado muchos años tomando.diazepan eso ha alterado mi ritmo del.sueño, ahora no lo tomo y me cuesta dormir, estoy tomando triptofano pero sale muy caro.
    ¿ Que puedo tomar para conciliar el sueño?

    • Hola Elena
      Gracias por tu comentario. Te recomendamos que consultes en tu farmacia o a tu médico siempre que tengas dudas acerca de medicamentos. Un saludo