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Consejos para dormir cuentos infantiles dormir

Cuantos infantiles para dormir

03/05/2017

¿Quién no recuerda una niñez alegre, llena de fantasías, héroes y heroínas en las que sólo hacía falta hacer volar la imaginación? Los momentos en la guardería en la que –normalmente la joven- que estaba a nuestro cargo se sentaba en el suelo y abría un libro lleno de dibujos y colores alegres. O cuando nuestro padre o nuestra madre venía a contarnos algunas de sus batallitas adaptada a nuestras edades. Sin duda eran momentos felices y de intimidad que recordamos con nostalgia, y ahora que ya han pasado los años nos vemos ocupando ese rol. El rol de padres, y ahora es a nosotros a quienes toca contar alguna historia que haga que nuestro  niño o niña caiga rendida de sueño. Pero, ¿cuán de importante es esta faceta para nuestros hijos?, ¿verdaderamente los cuentos infantiles les provocan sueño y los salva de las manos del insomnio?. Eso es lo que queremos saber con el artículo de hoy, ¿nos acompañáis?

Importancia de los cuentos infantiles

Algunos pediatras han destacado la importancia de los cuentos en las mentes más jóvenes. La razón de esta determinación es el fomento de la alfabetización a partir del nacimiento. De allí que, por ejemplo, muchos de los pediatras en los Estados Unidos recomienden a los padres dedicarle tiempo a los más pequeños de la casa para leerles algún cuento. El objetivo de la lectura no sólo para la alfabetización de los mismos, sino también el fomento del lenguaje y el éxito escolar.

Para demostrar tal hecho se ha llevado a cabo un experimento en el que se analizó la actividad cerebral de niños de entre 3 y 5 años. A algunos de estos niños sus padres les habían inculcado la rutina de la lectura y a otros de los niños no. A cada uno de estos pequeños se les presentó una historia acorde a su edad y los resultados que fue arrojando el estudio fueron que no todos los infantes presentaban la misma actividad cerebral. El mismo dinamismo cerebral hacia discernir a los niños que habitualmente escuchaban una lectura en voz alta y los que no. Otra importante diferencia que se comprobó en el experimento fue que los pequeños que tenían el hábito de la lectura gracias a sus padres, tenían una mayor actividad cerebral y que con tan sólo escuchar la historia estos niños tenían más práctica en el desarrollo de las imágenes. Es decir, no les hacía falta un libro con imágenes porque su propia imaginación ya las desarrollaba, gracias a que no era la primera vez que escuchaban el relato.

Beneficio de los cuentos infantiles para dormir

Después de haberos explicado este curioso experimento en el que queda patente la importancia que tiene dedicarles unos minutos a tus pequeños para ofrecerles una mejor comprensión lectora, leamos que ventajas brindan los cuentos infantiles para dormir.

  1. Ayuda a desarrollar la imaginación. Como hemos constatado en el experimento a algunos niños nos le hizo falta ver un libro con dibujos porque ya se lo imaginaban. Ahora reflexionemos, ¿a cuántos niños se les compra un libro?, o ¿se reserva en la biblioteca?, ¿pocas verdad? En cierto modo la estimulación visual de los pequeños está siendo ocupada por un iPad, algún videojuego, etc. Que como hemos mencionado activa su actividad visual, pero… ¿Cuándo el videojuego llega a su fin, que ocurre? el pequeño se aburre o pierde el interés. Por eso, es importante que os esforcéis a mejorar estos hábitos.
  2. Fomenta los lazos familiares. Los pequeños recordarán estos breves minutos para el resto de su vida. Si nosotros aún lo recordamos, ¿por qué no lo iban hacer ellos? Además no hay nada mejor en el mundo que escuchar la voz de los padres y luego ver como poco a poco los infantes van cerrando los ojitos. Que normalmente suele darse cuando se baja la energía en la entonación de la historia.
  3. Promoción de la lectura. Además de alfabetizar gracias a la lectura. Este hábito tan enriquecedor hará que nuestros pequeños adquieran la costumbre a lo largo de su vida.
  4. Mejora la atención. Cuando un niño tiene la rutina de la lectura no se aburre con rapidez, como suele pasar al contrario cuando un bebé consume mucha televisión por ejemplo.
  5. Descubre la escritura. Los cuentos para niños además de ayudar a que el niño tenga una creatividad ágil y a ser rico en vocabulario, deseará escribir sus breves historietas o dibujar a sus propios protagonistas.

Como vemos mejorar la comprensión lectora, enriquecer la mente y otras ventajas son las que traen consigo dedicarles un tiempo a los más pequeños de la casa. Además el cuento infantil es  uno de los mejores remedios naturales para que un niño concilie el sueño y duerma como un lirón. Si deseas empezar con este hábito para vuestro bebé os aconsejamos seleccionar historias cortas. Porque recordad que los niños llevan un pequeño filósofo dentro y siempre están con ganas de saciar sus dudas. Por ejemplo si elegís un cuento largo e intentáis fraccionarlo, no es una buena idea porque entonces los pequeños acortaran sus horas de descanso para saber como acaba la historia.

Os damos un breve consejo, intentad abandonar por las noches la vida ajetreada y dedicad algo de tiempo a esa personita que tanto os quiere y os espera con ansias.  Estamos seguros que no sólo vosotros dormiréis mejor, sino que ellos también lo harán de forma más tranquila y feliz.

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Consejos para dormir valeriana para dormir

¿Ayuda la valeriana a dormir profundamente?

21/04/2017

¿Conocéis la hierba valeriana y para qué se utiliza? La valeriana es una planta con muchas aplicaciones y se utiliza tradicionalmente para ayudar a dormir bien y relajarse. Gracias a sus propiedades se considera una hierba medicinal y es uno de los “remedios naturales” más conocidos para solucionar la dificultad para dormir.  En este caso, la valeriana tiene el efecto de:

  • Ayudar a dormir rápidamente
  • Aliviar la ansiedad y el estrés

Por ello la valeriana  puede ser la elección natural que dispones ante el insomnio o los problemas para dormir -ese que siempre acecha en el momento menos indicado de la noche-. La valeriana es un tratamiento natural contra el insomnio, gracias a sus propiedades relajantes que logran mantener a raya el estrés de la cotidianidad, y hacer que nos relajemos para conciliar más rápido el sueño.

Pero ¿te has preguntado alguna vez si la valeriana sirve para curar cualquier tipo de insomnio?  Eso es algo que conviene tener en cuenta porque hemos mencionado en otros artículos que hay diferentes tipos de insomnio, y muchas causas diferentes.  Por eso es conveniente contar con la ayuda de un experto que determine las razones de los problemas para dormir, y a partir de ahí buscar la solución al problema.  ¿Por qué hacemos hincapié en este factor?, porque la valeriana sirve de ayuda para personas que tienen insomnio de manera ocasional, pero sobre todo ayuda en otros problemas relacionados, como calmar los nervios.

Por ello, la valeriana puede ser especialmente adecuada cuando la dificultad para dormir venga motivada por estrés o nervios: si la causa es otra, como por ejemplo, no poder dormir bien por algún dolor o patología, entonces quizás debemos buscar otras soluciones.

 Ahora que hemos puntualizado este tema, veamos que usos –además de los conocidos- se le puede dar a la valeriana, sus beneficios, origen, etc.

Origen de la valeriana

 

 

La valeriana es una hierba que se usa desde épocas inmemoriales. De esta planta se sabe que hay más de doscientas especies, pero la que se usa de forma común es la especie Eurasian V. officinalis. Esta planta suele crecer en zonas templadas, por eso su cultivo en Europa, Asia y el Norte de América.

¿Quieres leer una leyenda curiosa sobre la valeriana? Ahí va. ¿Recuerdas el cuento de “El flautista de Hamelin”, aquella ciudad de Alemania plagada de ratas? Había tantas que todos los animales domésticos de Hamelin huían de los roedores; hasta que un día llegó un joven flautista mágico que con la melodía de su flauta logró sacar a toda la plaga de la ciudad. Pues se dice que las ratas efectivamente salieron de la ciudad de Hamelin, pero no por la melodía de la flauta, sino porque los bolsillos del flautista estaban llenos de raíces de valeriana. El olor de la valeriana es tan fuerte que las ratas no se resistieron a su olor. En la actualidad se dice que algunos jardineros hacen uso de las raíces de la valeriana para este fin.

Hoy en día la valeriana sirve para otras muchas aplicaciones, muchas medicinales, como os explicábamos: por ejemplo, el extracto de raíz de valeriana se utiliza para calmar la ansiedad y los estados nerviosos, así como para ayudar a dormir bien. Se suele tomar en comprimidos o en forma de infusiones o tés.

Beneficios de la valeriana

 

 

Los beneficios de la valeriana tal y como hemos expuesto al inicio del artículo se centran en su poder para calmar los nervios. Gracias a que ayudan a relajar el cuerpo y la mente ayudan también a dormir, lo que se conoce en términos técnicos como que tiene propiedades sedantes. Como hemos dicho la valeriana puede ser útil para aquellas personas que sufren de insomnio de manera ocasional, sobre todo si es debido a momentos o épocas de especiales nervios o estrés El uso de la valeriana como hierba medicinal  es muy antiguo: ya se consumía en la antigua Grecia y en el Imperio Romano.  Se dice que Galeno ya la recomendaba como remedio para el insomnio.

Propiedades de la valeriana

 

 

Las propiedades de la valeriana son diversas:

  • Propiedades sedantes, ya que ayuda a relajar el cuerpo y la mente, facilitando el sueño.
  • Propiedades antiinflamatorias. La valeriana también posee propiedades antiinflamatorias por lo que a veces se utiliza en el tratamiento de otras enfermedades con origen inflamatorio.

Explicado el origen de la valeriana algunos detalles curiosos de la planta, sus beneficios y sus propiedades, debes saber que esta planta medicinal se puede consumir en varios formatos. Por ejemplo: en comprimidos, en cápsulas, en algún tipo de extracto seco y fluido, como aceite esencial –que es extraído de la raíz- y también en infusión.

Si tienes dudas sobre el uso de la valeriana y cuáles son sus propiedades saludables, recuerda siempre que lo mejor es preguntar a un experto como por ejemplo, el farmacéutico o tu médico de cabecera.

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Consejos para dormir siesta dormir

¿Cuánto tiempo se debe dormir la siesta?

19/04/2017

Dormir la siesta quizás es una de las acciones más conocidas por los extranjeros a parte de las tapas, el sol, la playa, etc. Quien más y quien menos, desearía echarse una cabezadita para desconectar un poco del trabajo o de los días rutinarios, de los quehaceres del hogar y del cuidado de los hijos. Ni que decir de los madrugadores lunes en los que salir de la cama parece una lucha “titánica” entre tus pensamientos, insistiendo que ya es hora de ir a la ducha y empezar el día y tu cuerpo que te pide más descanso.

Sin embargo pocas personas pueden llevarlo a cabo, sobre todo por el horario laboral. Además, cierta parte de la sociedad española piensa que la siesta es signo de pereza y se lo relaciona a personas que tienen pocas cosas para hacer. ¿Pero tú qué piensas?, ¿es así realmente?. En este artículo veremos el significado de la siesta, sus beneficios y otros puntos que estamos seguros que serán de tu interés.

Significado de la siesta

 

 

La siesta es la costumbre de dormir o descansar durante unos 20 o 30 minutos. Aunque hay muchas personas que amplían el plazo de la siesta entre 1 y 2 horas.  Un dato curioso es que hay muchos países que se echan una cabezadita de vez en cuando, por ejemplo: en Hispanoamérica (Chile, Bolivia, México, etc.), China, Taiwán, Filipinas, India, Oriente Medio y África del Norte. En todos estos sitios del mundo, la siesta es el factor común que une a toda esta diversidad de culturas. Aunque, España es uno de los países que lleva por bandera esta práctica. Ahora que tienes este dato, ¿qué te parece si vamos un poco más allá?, por ejemplo, saber el origen de la palabra, a quien se debe el tener este momento de descanso “diario”.

El origen de la palabra siesta provine del latín, y como te podrás imaginar es un término muy antiguo. La palabra siesta, procede de la expresión, sexta hora. Es decir, del medio día los romanos por aquel entonces realizaban esta pausa aproximadamente cerca de las 14 horas. Dormir la siesta ya era algo positivo para los romanos. Porque era el momento de recargar las pilas y continuar la jornada con más energía y vitalidad.

Antes de dar por finalizado este apartado, queremos mencionarte que la siesta también tuvo lugar en el Islam y fue tal la importancia de la misma que fue registrada en la Ley Islámica y el libro sagrado para los musulmanes, el Corán.

Indiferentemente de la aparición de este término y de su época, la siesta también tiene una explicación biológica, y que después de tanta ingesta de alimentos el cuerpo se siente cansado y de por sí la sangre necesita descansar. En suma, los sistemas nerviosos y digestivos provocan en el cuerpo la somnolencia.

¿Cuánto debe durar una siesta?

 

 

Dormir la siesta sin duda tiene muchos puntos positivos pero… ¿qué parte de tu tiempo debes destinar a la siesta?. Pues bien algunos expertos en el tema dicen que el tiempo adecuado para echarse una siesta reparadora es de máximo 20 minutos, ¿es el tiempo que ocupas? Expertos consideran que 20 minutos es el tiempo idóneo para beneficiarse de la siesta, volver a estar activos y soportar toda la jornada que nos quede en el día. Este período es el que te mantendrá en la etapa más ligera del sueño no REM.  Dormir más de la cuenta provoca que te despiertes con pereza y con menos ganas de retomar la actividad de la rutina cotidiana, además de posibles problemas para dormir por la noche.

Beneficios de la siesta

 

 

La siesta es uno de esos pequeños placeres de la vida que algunos niegan para no quedar como personas perezosas; pero la siesta nos aporta ciertos beneficios como por ejemplo:

  • Incrementa la creatividad
  • Se mejora el estado de alerta
  • Mejora el rendimiento
  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora la productividad

Como es lógico en el ser humano, cuando el cuerpo se siente descansado hay alivio y por tanto, nos sentimos mejor. Además, las tensiones que puedas sufrir se verán más calmadastras echar una cabezadita. Otros de los beneficios atribuidos a la siesta son la mejora de la capacidad resolutiva ante los problemas y  incluso el retraso del envejecimiento. Recordemos que hemos mencionado en otros de nuestros artículos que dormir activa el sistema inmunológico y esto ayuda a prevenir las cardiopatías, la reducción de la tensión arterial, etc.  Como decíamos en el Día Mundial del Sueño 2017, dormir es salud porque nutre la vida.

Como hemos expuesto en el artículo, la siesta aporta muchos beneficios y estamos seguros de  que te encantaría ponerla en práctica, aunque lo cierto es que pocas veces es posible, a pesar de la fama de que los espeañoles dormimos siempre la siesta:  si miras los datos de la OCDE, en el que España es el cuarto país del mundo en el que más horas se trabaja. No obstante, si consigues echarte la siesta, recuerda no alargarla demasiado, ya que si dormimos demasiado tiempo es posible que nos cueste más conciliar el sueño por la noche, y que nos sintamos aletargados. Así que no digas adiós a la siesta, ya que la tenemos bien merecida. Por último, muchos personajes que dejaron huella como Einstein se habituaron a la siesta con entusiasmo, y ¿tú empezarías a amoldarte a esta costumbre saludable?

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Meditación para dormir profundamente y descansar

12/04/2017

Tener un sueño reparador que te ayude a tener una mejor calidad de vida y estar con el botón en ON  en tu día a día es vital para todos los mortales. Sin embargo, decirlo es fácil, llevarlo a la práctica ya son palabras mayores.

¿Cuántas veces has escuchado cientos de métodos para dormir, pero aún no has dado en la diana? Si bien es cierto, la vida que se lleva en la actualidad es de lo más agitada y apenas deja tiempo para respirar y tomar conciencia de la gente que tenemos alrededor y de nosotros mismos. ¿Te vas a dormir y lo último que haces es mirar el móvil?, ¿te despiertas y sucede lo mismo, consultas tu dispositivo móvil para ver las últimas novedades de tus amigos o familiares?. Ese es el ritmo de vida que se lleva, una vida acelerada en la que apenas hay tiempo para frenar.  Por eso, es importante saber cuidarse a sí mismo, como se suele decir: “¿si no te cuidas tú, quién lo hará?

Por todas estas razones nuestro equipo hoy quiere proponerte indagar junto a nosotros en la meditación para dormir profundamente, este es nuestro objetivo. Tratar de darte las mejores pautas para que el insomnio no tenga cabida en tu habitación. Para empezar ¿sabes qué es la meditación?, ¿los beneficios que tiene?, ¿las técnicas que te pueden ayudar a dormir bien?, etc.  ¿Quieres saber de qué va todo esto de la meditación? ¡Empecemos!

¿Qué es la meditación?

 

 

La meditación es un entrenamiento que sirve tanto a nivel mental como de corazón, es tener libertad emocional y mental. En otras palabras, la meditación es ese botón “pause” que necesitas en tu vida, para tener estabilidad emocional, para tener otra perspectiva de la vida desde un punto de vista más apacible, y sobretodo para entender mejor nuestra mente.

Este viaje interior hacia tu mente no llega en la primera meditación ni mucho menos, requiere tiempo, paciencia y práctica. Pero lo mejor de todo es que no necesitas irte al fin del mundo para realizar este ejercicio, es tan sencillo como tener voluntad y ganas.

¿Te preguntas cómo te ayudará la meditación para dormir bien y dejar el insomnio atrás?  Meditar te ayudará a dejar atrás tus preocupaciones, estrés y por fin podrás dejar de pensar en “problemas” cuando sea tu hora de dormir. De esta manera lograrás descansar cómodamente, y tal como aseguran especialistas en el tema, podrás alcanzar la felicidad. Dormir bien y ser feliz, ¿es buen plan, no?

Beneficios de la meditación

 

 

Estudios realizados en la Universidad de Yale, otro en la Universidad de Wisconsin y otros profesionales del sector, afirman que meditar desarrolla una parte del cerebro que transmite felicidad y alegría. Es decir, el pensamiento o ese “Pepito Grillo” que tienes en la cabeza, se calla para dar paso a la parte más amigable del cerebro en la que solo se aprecia la parte positiva de las acciones que efectúas. Si tuviéramos que mencionar unos cuantos puntos de las ventajas que aporta esta actividad destacaríamos los siguientes:

  • Felicidad
  • Paz
  • Mejora en la atención
  • Energía positiva
  • Liberación del estrés y preocupaciones
  • Ayuda a conocerte a ti mismo

Según los estudios de estas universidades, meditar te ayudaría a mejorar tu forma de actuar, de una manera más plausible y menos compulsiva. Además se suele decir que con la cabeza fría se piensa mejor, o que estar más despejado mentalmente permite resolver los problemas del día a día de manera más rápida. Pues este sería uno de los factores relevantes que se conseguirían con la meditación.

Técnicas de la meditación para dormir mejor

 

 

Como hemos explicado a lo largo del artículo, el objetivo que tenemos en mente es mejorar tu sueño, y que mejor manera que hacerlo de una manera más relajada en la que el estrés no te atormente durante todo el día. De esta manera, podrás dormir profundamente. Las técnicas que recomienda la revista digital Health, especializada en salud, son estas:

La respiración abdominal. Se trata de respirar de forma relajada y profunda, exhalar e inhalar despacio y según tu resistencia mantener la respiración los segundos que puedas –puede ser entre 2 u 8 segundos- Esta técnica se puede hacer de pie, o si deseas estar más relajado puedes realizar esta técnica recostado en la cama, pero esta vez con las manos en el vientre. Incluso puedes mover las manos de manera sosegada cuando estés inhalando y exhalando.

Pensamientos positivos. Siempre se tiene algún momento feliz durante el día, así que recurre a ese pensamiento y rememóralo. No te centres en lo negativo, que es algo que se suele apreciar más de la cuenta. Tú sabes que por muy mal que haya ido el día, en algún momento, habrás tenido algún instante agradable. ¡No desperdicies la calidad de tus momentos positivos!

Por último, no hay nada mejor que acudir a un experto en la materia que te ayude a concretar la técnica específica para tu caso. Por otro lado, hay que mencionar que actualmente son   muchos los famosos que se han apuntado a la meditación como por ejemplo: Ringo Starr del mítico grupo The Beatles, Richard Gere de la famosa película “Pretty Woman”, etc. ¿Y tú te apuntas a la meditación para mejorar tu descanso y evadir el insomnio?

 

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