Consejos contra el Insomnio

Duerme mejor...

El insomnio se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Se considera que una persona que tarde más de 30 minutos en dormirse y/o duerma menos de 6 horas sufre insomnio. Si estas sensaciones son inferiores a tres semanas o un mes se habla de insomnio transitorio o de corta duración, y cuando es superior a ese tiempo, de insomnio crónico.

Remedios para Insomnio Según las estadísticas, el 10% de la población mundial se enfrenta a este trastorno, y según la Organización Mundial de la Salud, el insomnio transitorio afecta al menos al 40% de la población. Numerosos estudios demuestran que el insomnio tiene efectos negativos en la salud mental, la salud física, la calidad de vida, el rendimiento laboral, la seguridad de la persona y el gasto sanitario. La detección de señales de alarma es fundamental para el diagnóstico temprano de este problema de salud, que en función de su tipología y gravedad puede abordarse sólo con medidas higiénico-dietéticas, con la ayuda de algún tratamiento que no precise receta médica o, en determinados casos, mediante la derivación al médico.

 

Consejos para combatir Insomnio

 

 

 


Horarios Insomnio
1. Procura acostarte y levantarte cada día a la misma hora, los horarios ayudan a regular el sueño.
Siestas Insomnio
8. Mantén la habitación con un ambiente tranquilo y relajado, sin exceso de luz y temperatura idónea.

Stress Insomnio
2. Evita realizar actividades estresantes horas antes de irte a dormir.
Siestas Insomnio
9. Antes de acostarte, escribe en un diario los pensamientos que te preocupan para así liberar tu mente.

Ejercicio Insomnio
3. Haz ejercicio con regularidad, evitando el mismo horas previas de acostarte. Prueba técnicas de relajación antes de dormir.
Siestas Insomnio
10. Duerme sólo lo necesario para sentirte descansado y despejado al día siguiente (no más de 8 horas)

Siestas Insomnio
4. Evita hacer siestas largas durante el día, con 20 minutos de descanso es suficiente.
Siestas Insomnio
11. Si tras media hora en la cama sigues despierto, opta por alternativas relajantes para recuperar el sueño

Café Insomnio
5. Olvida la cafeína, el alcohol o la nicotina antes de ir a dormir. Al ser estimulantes pueden afectar a tu descanso.
Siestas Insomnio
12. Acuéstate cuando estés somnoliento, o notes que ha llegado el momento de acostarse.

Siestas Insomnio
6. Cena de forma ligera, limita la ingesta de líquidos e intenta orinar antes de acostarte.
Siestas Insomnio
13. Si es preciso, ocasionalmente, puedes recurrir a la toma de un inductor del sueño que tu farmacéutico te puede recomendar.

Siestas Insomnio
7. Sigue una rutina antes de acostarte: cepillarte los dientes, poner el despertador, bajar las persianas…
Siestas Insomnio
14. Procura no obsesionarte o dramatizar una noche de insomnio. Una mala noche la tiene cualquiera.

 

A la hora de combatir los trastornos del sueño, se nos presentan un sinfín de preguntas que necesitan respuesta para así poder encontrar posibles soluciones para el insomnio. ¡Encuentra todas las respuestas a las típicas preguntas sobre el Insomnio!