Consejos para dormir
técnica para dormir profundamente

La técnica ‘4-7-8’, un ejercicio de respiración que puede inducir el sueño en 60 segundos

23/10/2017

¿Sabías que un simple control de la respiración puede hacer que duermas fácilmente?

Un truco de respiración profunda puede hacer que ayudar a que las personas con dificultades para dormir caigan en el sueño en menos de un minuto, según ha afirmado un experto en salud.

El método  “4-7-8” no es una cuenta atrás, aunque por su nombre lo parezca. Es una técnica de respiración para relajarse y dormirse rápidamente creada por el experto en sueño Dr. Andrew Weil, que afirma que la técnica funciona calmando la mente y relajando los músculos.

 

Cómo conseguir dormir: consejos y trucos sorprendentes

 

La falta de sueño  puede ser negativa para tu salud y tu bienestar, como seguro que  habrás notado tras una noche de insomnio. No sólo influye la cantidad de sueño (horas que se duerme) si no también la calidad (dormir bien o mal). Dormir mal, muy poco o mucho puede incidir negativamente de muchas maneras: en la salud, en nuestro humor o  en el riesgo de sufrir accidentes., entre otras. Por eso es importante cuidar nuestro sueño.

El Dr. Weil,  afirma que una simple alteración de la respiración normal, una técnica de respiración profunda,  podría ser la  respuesta a esas noches en las que damos demasiadas vueltas.

“El método “4-7-8  proviene del yoga y en la respiración del yoga usted tiene que mantener la punta de la lengüeta detrás de los dientes delanteros superiores,” –afirma Weil.

“Inhala por la nariz en silencio y sopla el aire hacia fuera con fuerza a través de su boca.

“Produce un estado alterado muy agradable de la conciencia. Puede que no lo consiga la primera vez que lo haga, pero es uno de los beneficios de la práctica”.

El truco consiste en mantener la respiración durante cuatro segundos, respirando y manteniendo durante siete segundos. Después de que exhalar completamente por un recuento de ocho. Los pasos se repiten entre dos y cuatro veces.

El Dr Weil dice que funciona porque permite que los pulmones se llenen completamente de aire, permitiendo más oxígeno en el cuerpo, lo que promueve un estado de calma.

“Tienes que hacer esto dos veces al día. Se convertirá en una maravillosa manera de ayudarle a conciliar el sueño. Puede hacerlo más a menudo durante el día “, agregó el Dr. Weil.

“Es muy simple, no se tarda nada, no requiere ningún equipo y se puede hacer donde se quiera.

El método se basa en una antigua práctica india llamada pranayama, que significa regulación de la respiración, y se utiliza ampliamente en yoga y pilates. La respiración profunda hace que el cuerpo piense que está estresado, pero las respiraciones profundas estimulan la reacción parasimpática opuesta, que calma a la gente.

 

Prueba el método “4-7-8” con estos pasos o viendo el tutorial:

 

  1. Exhale por completo a través de su boca, haciendo un sonido fuerte.

 

  1. Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz hasta y cuenta mentalmente hasta cuatro.

 

  1. Aguanta la respiración para contar hasta siete.

 

  1. Exhale completamente a través de su boca, haciendo un sonido fuerte a hasta un conteo de ocho.

 

  1. Esta es una respiración. Ahora inhale de nuevo y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.


https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s

 

 

¿La técnica 4-7-8 realmente funciona?

 

 

Este método para quedarse dormido en 60’ lleva a varios expertos a ser escépticos acerca de una afirmación  tan rotunda, pero la mayoría piensan que oidría ser de ayuda al funcionar de manera similar a la meditación. En el fondo, ayuda a las personas a calmar la mente ya dejar ir los pensamientos preocupantes, lo que facilita dormirse más rápidamente, sobre todo en caso de no dormir bien por estrés.

Según el propio Dr. Weil. El secreto del éxito del ejercicio 4-7-8 es que se necesita practicar esto dos veces al día durante  al menos dos meses para perfeccionar la técnica hasta que realmente pueda quedarse dormido en un espacio de tiempo tan corto como un minuto.  Una vez que lo haya dominado, según este experto, se hará cada vez más eficaz e incluso le ayudará a lidiar con el estrés y la ansiedad  en su sía a día. Pronto, ir a la cama será tan simple como tomar una respiración profunda.

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