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Problemas de sueño

Porqué es necesario dormir, en infografía

14/03/2014

Hoy 14 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño. Pensaréis que ahora todo tiene un día mundial y que quizás dedicarle uno al sueño no es necesario. Pero pensad un poco más allá. Dedicamos mucho tiempo de nuestras vida a dormir porque es una función vital para nuestro organismo, tanto, quizás como el comer, aunque seguramente no pensamos en ello. Por eso, nos unimos a la celebración del día mundial del sueño y aprovechamos  para recorda la importancia de dormir bien y cómo no dormir lo suficiente puede perjudicar nuestra salud y bienestar. Por ejemplo, ¿sabías que una de las consecuencias del insomnio es que  no dormir lo suficiente podría aumentar el riesgo cardiovascular? ¿O que una noche de insomnio hace que al día siguiente la comida hipercalórica nos parezca más apetecible? Esta vez queremos que lo veáis bien claro, así que además de contáraoslo, os explicamos estos y otros datos sobre dormir en nuestra infografía

Infografía sobre el sueño y el insomnio

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Problemas de sueño Productividad

5 rituales matinales para ser más productivo

16/01/2014

Una de las principales consecuencias de una noche en blanco y que más vueltas en la cama provoca, es el miedo a no  poder rendir  al 100% el día siguiente. Nos ponemos nerviosos cuando no podemos dormir pensando que pasaremos el día durmiéndonos por los rincones, como en el anuncio.   Casi todos sabemos por experiencia que  la falta de descanso nocturno tiene su reflejo por  la mañana y  que el cansancio y la  somnolencia arrastrada de un par de noches sin dormir nos puede hacer ver el día como una montaña difícil de escalar: el insomnio incluso se ha relacionado como causa de accidentes o importantes  errores en el trabajo.  Y como en estos tiempos el trabajo y la productividad es una prioridad para todos,  además de recomendaros que sigáis nuestros consejos para dormir, hoy queremos compartir con vosotros los 5 rituales matinales que según  la revista Entrepreneur nos ayudan a mantenernos productivos durante el día. ¿Vamos a por ellas?

  1. Al levantarse, ejercitarse 7 minutos: Os preguntaréis por qué siete y no diez, o cinco. Siete minutos son suficientes para sacudirnos el sueño y la pereza y no nos harán llegar tarde. Existen muchas rutinas de fitness que os pueden encajar e incluso apps específicamente diseñadas para ello.
  1. El desayuno verde: Ya sabemos que el desayuno es la comida más importante del día y que es esencial para tener energía durante la jornada. Aún así, muchos salimos de casa con poco más de un café y/o una tostada en el cuerpo. Hay desayunos sanos y rápidos como smoothies, batidos o zumos con fruta fresca y verdura que tardarán menos en estar hechos que lo que tarda tu cafetera  y son toda una inyección energética. Pruébalo y nos lo cuentas!
  1. Marca tus objetivos para el día: Mientras se hace el desayuno, piensa en las tres tareas prioritarias de las que te tienes que encargar hoy, y márcatelas como objetivo. Te ayudará a enfocar hacia ellas tus esfuerzos  y a no perder tiempo en tareas secundarias.
  2. Agenda a la vista: Una de las mejores recomendaciones para ser productivos hacer una lista de tareas pendientes con un límite de tiempo realista. No vale hacer listas inasumibles: hay que ser realistas y reservar sólo el tiempo que realmente pensamos que podemos dedicar, incluyendo siempre un margen  para imprevistos. Y al acabar, conviértelas de listas de cosas pendientes a logros superados!
  1. Recupera fuerzas después de comer: Comer en tu puesto de trabajo o en tu despacho ante el ordenador no es “aprovechar el tiempo”, es una pésima costumbre que hará que todavía tengas   más sueño. Y  además, seguramente te pasarás la pausa leyendo facebook, twitter o el marca.  Así que, si lo haces, al menos tómate 10 minutos para salir a la calle y  estirar las piernas. Trata de dedicar cinco minutos más a hacer revisión de cómo ha ido el día ¿en cuántas cosas de tu lista has avanzado?  ¿Necesitas más tiempo o puedes alargar el break?

Os animamos a poner en marcha estos consejos y contarnos si os dan resultado. Aunque, como siempre os decimos, el truco más eficaz para ser productivo siempre será dormir mejor.

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El Insomnio Falta de sueño y ojeras

Cómo decir adiós a las ojeras

02/12/2013

Todos los que hemos pasado un período en el que no dormimos bien, sabemos que una de las más inmediatas consecuencias del insomnio es levantarse  a la mañana siguiente con unas ojeras de campeonato. Nuestra piel refleja enseguida los efectos de la falta de descanso, y por eso las noches sin dormir son rápidamente identificables en nuestro aspecto físico. ¿Cuántas veces te has comentado aquello de “hoy tienes mala cara”? La razón seguramente es que  ese día tienes más ojeras de lo habitual.

Los ojos son lo primero miramos de una persona y muchas veces reflejan el estado en que nos encontramos: problemas de salud, insomnio, estrés e incluso el estado de ánimo, quedan reflejados enseguida en la delicada piel que rodea nuestros ojos en forma de cercos más oscuros o hiperpigmentados.  Las ojeras se ven azuladas o oscuras porque su aparición se debe a  una deficiente circulación sanguínea: factores como el cansancio, la falta de sueño o una alimentación deficiente hacen que los vasos capilares se dilaten, y como la piel del contorno de ojos es más frágil y delicada que la del resto del rostro, los deja entrever. Las ojeras también se manifiestan, sobre todo con la edad, en forma de bolsas bajo los ojos, más relacionadas en este caso con la retención de líquidos.

¿Como evitar la aparición de ojeras?

Para evitar en la medida de lo posible la aparición de las temidas ojeras estas son algunas de las claves más recomendadas por dermatólogos:

  • Dormir bien: permitir que nuestro cuerpo descanse las horas suficientes.
  • Llevar una alimentación completa y equilibrada : el déficit de algunos nutrientes, como el hierro, se ha relacionado con la aparición de ojeras.
  • Utilizar protector solar
  • Evitar fumar: el tabaco tiene efectos muy negativos en nuestra piel.
  • Beber suficiente agua y mantenerse bien hidratado.
  • Elevar la cabeza (con la ayuda de almohadas) mientras dormimos.

Aunque hemos visto que el insomnio y el agotamiento físico  es uno de los principales desencadenantes de las ojeras, lo cierto es que éstas tienen diferentes motivos, e incluso hay personas predispuestas genéticamente a tener más ojeras que otras, aún durmiendo las ocho horas “de manual”.  Para solucionar este problema, existen varios tratamientos, tanto naturales como cosméticos, que pueden contribuir a que podamos decir adiós a las odiosas ojeras.

A continuación os dejamos una serie de remedios naturales anti-ojeras que esperamos que os ayuden a borrar las huellas del cansancio en vuestro rostro, a la espera de que una buena cura de sueño haga también sus efectos.

Manzanilla: Prepara una infusión de manzanilla. Déjala enfriar bien. Moja una gasa y aplícala bajo los ojos unos 15 minutos. La manzanilla, gracias a sus efectos antiinflamatorios,  te ayudará a disminuir la hinchazón y contribuirá a que las ojeras se vean menos.

Té: Prepara una infusión de té y déjala enfriar en reposo. Aplícatela bajo con la ayuda de una gasa. Para relajar los ojos y prevenir el enrojecinmiento también puedes aplicar la misma bolsita de la infusión de té (bien fría) encima de los ojos cerrados durante 10 minutos.

Almendro: El aceite de almendras ayuda a relajar la zona y a reducir las ojeras producidas por inflamación de los capilares.

Pepinos: El clásico entre los clásicos, aplicar unas rodajasde pepino bajo los ojos durante 15 minutos ayuda a también a descongestionar la zona y por su efecto refrescante, la piel  se relaja. Es importante que te laves bien la cara después de la aplicación.

Patatas: Otro remedio popular para las ojeras, la pulpa de la patata ayuda a desinflamar las venitas que surgen bajo los ojos. Aplica una rodaja de patata durante unos minutos.

Para las personas más predispuestas a sufrir ojeras de forma frecuente, también hay excelentes métodos de camuflaje: cosméticos que aunque no siempre las reducen o eliminan,  ayudan a disimularlas, como los correctores de ojeras. Fíjate en la tonalidad de tus ojeras a la hora de elegir tu corrector y busca el que que lo contrarreste mejor (por ejemplo, unas ojeras azuladas  se compensan mejor con un corrector con toques naranjas, mientras que las amarronadas se compensan mejor con un corrector de la misma tonalidad de tu piel).

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El Insomnio Insomnio y fatiga | Cómo combatir el insomnio

¡No puedo dormir! El insomnio afecta tu actividad

25/04/2013

¿A quién no le ha pasado alguna noche? Nos vamos a dormir y nos despertamos a media noche, una vez, varias, al poco rato de meternos en la cama o incluso una hora antes de que suene el despertador impidiendo que volvamos a conciliar el sueño, lo que dificulta que podamos dormir bien.

Puede que hayamos estado nerviosos por algún motivo concreto, un examen, un asunto de trabajo que se quedó sin terminar, o simplemente hacía mucho calor, cenamos demasiado o acabamos de pasar un catarro, sean cuales sean las causas del insomnio la función del sueño reparador se verá afectada y es muy probable que lo notemos en nuestra actividad al día siguiente.

Cómo combatir al insomnio

Cuando no hemos dormido bien empezamos la mañana ya cansados, pero igualmente tendremos que adaptarnos al ritmo de la actividad diaria, que sigue en marcha como siempre y en la que se nos pueden presentar algunas dificultades.

Los problemas de sueño en adultos puede afectar a la memoria, la concentración y la capacidad de asimilar conocimientos, por lo que nuestro rendimiento en el trabajo puede ser menor si tenemos que realizar alguna tarea diferente o complicada que requiera nuestra atención.

Trabajador frente a un ordenador con cara de cansado

Tampoco será el mejor día para el estudio, ya que no descansar lo suficiente por la noche entorpece los procesos del aprendizaje, y si practicamos deporte es recomendable que elijamos ejercicios que no requieran un gran esfuerzo y no aumenten nuestro cansancio, porque nuestra resistencia física será también menor.

¿Cómo nos sentimos?

Fatiga, agobio, nerviosismo, estrés, son algunos de los síntomas de despertarnos varias veces durante la noche. Nos volvemos más lentos en lo que hacemos, decimos y pensamos y nos cuesta más comunicarnos de una forma eficiente.

¿Cómo dormir bien?

Podemos notar cambios de humor y muchas ganas de dormir en el momento quizá más inoportuno, por lo que si esto nos ocurre a menudo es importante que sigamos unos buenos hábitos para dormir o incluso consultemos con nuestro farmacéutico que nos puede proporcionar soluciones prácticas y seguras contra el insomnio para que recuperemos nuestro descanso por la noche y nuestro ritmo de día. Un remedio casero para dormir sería escuchar música relajante para dormir.

Texto: Teresa Morales

Fotos | Downderwall | Josemanuelerre

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