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Consejos para dormir Bosque y cascada

Vídeos que ayudan a dormir

21/05/2015

Cuando durante un tiempo no logramos dormir bien, probamos todo tipo de métodos y soluciones. Desde técnicas de higiene del sueño, basadas en cambiar nuestros hábitos, hasta infusiones, técnicas de relajación o remedios naturales para el insomnio como valeriana, infusiones, yoga, ejercicios de relajación. . . incluso ver la tele hasta la tantas, como en el anuncio.

Escuchar música que nos relaje es una de las ideas que podemos poner en marcha cuando no dormimos bien. Aquí en nuestra web podréis encontrar nuestras canciones favoritas para dormir, pero cada persona tiene sus preferencias.

Para dormir también son muy populares vídeos o música que reproduzcan sonidos de la naturaleza, como por ejemplo, el repiqueteo de la lluvia, las olas del mar o el suave trino de los pájaros. Todo sonido con un componente relajante, suave y/o repetitivo hacer que sintamos poco a poco cierta somnolencia que nos conduzca progresivamente al sueño.

Youtube, además de videos musicales, publicidad y videos virales es un excelente lugar para encontrar también vídeos que combinan imágenes armoniosas con sonidos relajantes, destinados a la comunidad de insomnes que intentan combatir su falta de sueño a golpe de ratón. Algunos de estos vídeos acumulan millones de visitas  de usuarios de todo el mundo, lo que certifica que el insomnio o los problemas para dormir son un problema extraordinariamente común.

Por ejemplo, este vídeo, del que se hacía eco la prensa hace unos días acumula casi 8 millones de visitas.  Su autor, Johnnie Lawson, grabó durante 8 horas un plano fijo de un paisaje:  las imágenes y sonidos de una pequeña cascada situada en un bosque  irlandés. Atendiendo a la cantidad de visionados que acumula y los comentarios generados, parece que este pequeño experimento ha ayudado a muchas personas a conciliar el sueño en una noche de desvelo. Su autor ha generado toda una serie de vídeos similares destinados a tratar de ayudar a las personas a relajarse. Así que si no aún no podéis dormir, ¡dadle al play!

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Consejos para dormir plantas relajantes

Remedios caseros para el insomnio: aromaterapia

20/10/2014

¿Habéis oído hablar alguna vez de la aromaterapia? La aromaterapia es el uso de los aceites esenciales captados de plantas: árboles, flores, hierbas o arbustos. La palabra “aromaterapia” alude precisamente a la posible capacidad de algunos aromas, procedentes de plantas,  de influir de diferentes maneras en nuestro plano emocional y fisiológico, hasta incluso servir de ayuda ante algunos síntomas o afecciones.  Aunque pueda parecer un tanto extraño que el aceite esencial  de una planta pueda tener efectos en nuestro cuerpo no es lo es tanto si pensamos que muchas de  las medicinas de uso habitual proceden de plantas o hierbas medicinales.  Pero aunque el uso de la aromaterapia es común desde hace varios siglos en diferentes civilizaciones, la comunidad científica duda en  respaldarla,  ya que aún faltan estudios  y evidencia  que demuestren su eficacia real.  Por ello, no deberíamos pensar en la aromaterapia como una manera de curarse o de tratar enfermedades.

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Consejos para dormir para dormir

Consultas con la almohada

26/09/2014

Un problema te ronda la cabeza. Le das una vuelta. Le das otra, intentando encontrar la solución. Pero parece que se esconde o bien te cuesta decidirte,  así que lo dejas estar para después, y  ya por la  noche,  lo consultarás con la almohada”, pensando que una vez en la cama, en un ambiente relajado, te llegará la solución como por arte de magia.

Aunque es verdad es que a veces algunas  de las mejores ideas se nos ocurren en plena noche o incluso durante los sueños (muchos artistas han manifestado que sus obras estaban directamente influenciadas o incluso que habían sido concebidas en sueños), lo cierto es que la práctica de llevarse las preocupaciones a la cama no suele ser nada conveniente.  (más…)

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El sueño dormir cuando hace calor

El sueño y el calor

01/07/2014

Muchas veces, con la llegada del verano, nos encontramos que damos vueltas y más vueltas en la cama sin lograr conciliar el sueño, y al contrario que en caso de sufrir trastornos del sueño, no  encontramos ningún problema de salud o preocupación que nos esté privando de dormir. La explicación es mucho más sencilla aunque no por ello menos molesta: es el calor de la temporada estival el culpable de nuestros desvelos. 

El ritmo normal del sueño se altera cuando la temperatura de nuestro dormitorio supera los 26 grados centígrados, alterando las horas de descanso nocturno, y provocando irritabilidad y malhumor durante el día siguiente.

El cuerpo tiene una temperatura diurna diferente a la de la noche. Durante el día, nuestra temperatura ronda los 36-37 grados y va descendiendo durante el atardecer cerca de medio grado. Por ese motivo, si hace frío o calor excesivo en la habitación en la que intentamos descansar, tendremos mayor dificultad para quedarnos dormidos. Además el sueño puede volverse más ligero y podemos pasar por “microdespertares”, es decir, nos despertamos sin darnos cuenta, pasando de una fase de sueño profundo a otra superficial.

Para dormir bien en verano

Procura mantener una temperatura más o menos constante en las habitaciones, con valores entre los 20 y los 23 grados, tanto en invierno como en verano.

Para enfriar la habitación, abre las ventanas durante la noche si vives en un lugar tranquilo o emplea ventiladores. Durante el día, es importante bajar las persianas para impedir qu eel sol recaliente en exceso las habitaciones: los sistemas de aire acondicionado son útiles, pero ten en cuenta que pueden afectar a la humidificación de las vías respiratorias.

Cuando el calor es sencillamente insoportable, conviene mojarse un poco la nuca con agua fresquita antes de acostarse o darse una ducha con agua templada. No cenes en exceso: mejor prepárate una ensalada o consume frutas frescas. Si tu estómago no es de los delicados, uno de los platos estrella del verano, como el gazpacho andaluz, puede ser una buena opción.  Y si tienes la suerte de vivir en el campo, pasar la noche bajo las estrellas  quizás no sea ninguna locura.

Consulta aquí más trucos para dormir bien en verano.

Imagen: © Cyril Comtat – Fotolia.com

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