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Consejos para dormir

Música antes de dormir para combatir el insomnio

22/11/2016

Hoy el Día de la Música y por ello, hemos pensado que es una gran oportunidad para recordar el poder terapéutico de la música, también en el tratamiento del insomnio.

No sabemos si será por  eso de que la música amansa a las fieras, pero parece que escuchar música antes de dormir puede tener beneficios para nuestro sueño. En concreto, algunos expertos opinan que la música puede ser eficaz para prevenir el insomnio. Conseguir relajarse antes de dormir es esencial para un  descanso reparador, ya que un estado de nervios o estrés puede dificultarnos la conciliación del sueño. Una estrategia para conseguir relajarnos y poner nuestro cuerpo en “modo sueño” es escuchar música que nos resulta agradable.

Pero,  ¿qué tipo de música? Está claro que escuchar a Metallica o Motorhead antes de dormir no parece una buena táctica para conseguir dormirse rápido, pero quizás la respuesta no sea tan sencilla  como pensamos. Hasta ahora, cuando se hablaba de la música ideal para ayudar a dormir, las recomendaciones se centraban en lo más obvio: canciones de ritmo tranquilo,  sosegado y no demasiado ruidosas.  Sonidos repetitivos o en patrones, como sonidos de repiqueteo de la lluvia, sonidos del bosque, e incluso ruidos indeteminados de fondo – el conocido como ruido blanco– han llegado a utilizarse en terapias contra el insomnio, con diferentes resultados.

No obstante, ahora una pequeña investigación realizada a partir de una encuesta abre una posibilidad diferente, y sobre todo, rompedora con la idea tradicional. Los sujetos entrevistados afirmaban dormir y descansar mejor si antes de ir a la cama  escuchaban su música preferida de fondo (fuera la que fuera),  en lugar del habitual sonido ambiente o música de “relax”.

La encuesta, apoyada por la Universidad de Londres, se realizó en cerca de 700 personas. En ella los participantes también detallaron los artistas y tipos de música que más le ayudaban a dormir y que estarían dispuestos a escuchar para mejorar su calidad de sueño. En los primeros puestos, obviamente, se encontraban grandes genios de la música clásica (Bach, Mozart. . .) pero también música moderna como Brian Eno, Coldplay o Ed Sheeran.  En total en la encuesta se mencionaron más de 545 artistas diferentes de 14 géneros diferentes, por lo que está claro que se trata de una cuestión altamente subjetiva. Como sabemos que no hay un solo tipo de música que induzca al sueño, en nuestra lista de canciones para dormir os dejamos más de 200 temas para que elijáis vuestro favorito. Si nos falta alguno, por favor, indicadlo en los comentarios!

Feliz #DiadeLaMúsica

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Consejos para dormir Bosque y cascada

Vídeos que ayudan a dormir

21/05/2015

Cuando durante un tiempo no logramos dormir bien, probamos todo tipo de métodos y soluciones. Desde técnicas de higiene del sueño, basadas en cambiar nuestros hábitos, hasta infusiones, técnicas de relajación o remedios naturales para el insomnio como valeriana, infusiones, yoga, ejercicios de relajación. . . incluso ver la tele hasta la tantas, como en el anuncio.

Escuchar música que nos relaje es una de las ideas que podemos poner en marcha cuando no dormimos bien. Aquí en nuestra web podréis encontrar nuestras canciones favoritas para dormir, pero cada persona tiene sus preferencias.

Para dormir también son muy populares vídeos o música que reproduzcan sonidos de la naturaleza, como por ejemplo, el repiqueteo de la lluvia, las olas del mar o el suave trino de los pájaros. Todo sonido con un componente relajante, suave y/o repetitivo hacer que sintamos poco a poco cierta somnolencia que nos conduzca progresivamente al sueño.

Youtube, además de videos musicales, publicidad y videos virales es un excelente lugar para encontrar también vídeos que combinan imágenes armoniosas con sonidos relajantes, destinados a la comunidad de insomnes que intentan combatir su falta de sueño a golpe de ratón. Algunos de estos vídeos acumulan millones de visitas  de usuarios de todo el mundo, lo que certifica que el insomnio o los problemas para dormir son un problema extraordinariamente común.

Por ejemplo, este vídeo, del que se hacía eco la prensa hace unos días acumula casi 8 millones de visitas.  Su autor, Johnnie Lawson, grabó durante 8 horas un plano fijo de un paisaje:  las imágenes y sonidos de una pequeña cascada situada en un bosque  irlandés. Atendiendo a la cantidad de visionados que acumula y los comentarios generados, parece que este pequeño experimento ha ayudado a muchas personas a conciliar el sueño en una noche de desvelo. Su autor ha generado toda una serie de vídeos similares destinados a tratar de ayudar a las personas a relajarse. Así que si no aún no podéis dormir, ¡dadle al play!

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Problemas de sueño

Cómo dormirse en un minuto

04/05/2015

Hoy lunes seguro que algunos os habéis despertado con ojeras y habéis mirado con un poco de rabia el despertador. Especialmente si durante el fin de semana os habéis levantado más tarde de la cuenta, puede que os haya costado algo más de lo normal dormir. Por eso hoy queremos compartir con vosotros un truco: el método 4-7-8. 

Más que un método para dormir parece una fórmula matemática, o el viejo truco de contar ovejas, pero su creador, un doctor formado en Harvard, asegura que funciona. En realidad se trata de un ejercicio de respiración orientado a relajar el cuerpo y aliviar el estrés, procedente del yoga.

Según el Dr. Andrew Weill para  facilitar el sueño  en sólo un minuto basta con seguir los siguientes pasos.

1. Inspirar profundamente, por la nariz, durante 4 segundos.

2.Mantener o aguantar la respiración durante 7 segundos.

3.Espirar durante 8 segundos

4.Repetir la secuencia tres veces más  (en total serán 4 “respiraciones”: tardaréis 57 segundos en completar el proceso)

Una vez completado el ejercicio siguiendo los pasos en teoría os sentiréis ya bastante somnolientos, mucho más relajados, y será mucho más fácil conciliar el sueño.  El doctor también lo recomienda como una forma de relajación en procesos o momentos en los que sufrimos un alto nivel de estrés, como por ejemplo, cuando estamos dejando de fumar.  Para más información sobre cómo practicar este ejercicio correctamente podéis ver este vídeo en el que el creador de esta técnica lo explica con todo el detalle. ¿Lo probáis y nos contáis?

 

 

 

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Problemas de sueño hora del desayuno

Cómo empezar bien el día

08/01/2015

¿Cuál es el secreto para empezar bien el día? La respuesta, para todos los que os hayáis fijado en el nombre de este blog, es muy sencilla: la clave para empezar bien el día es, ni más ni menos, haber dormido bien.  Pero como éste es el primer post del año 2015, en el día de la vuelta al cole y la vuelta a la rutina,  hoy no toca hablar tanto de sueños o de noches sin dormir , si no de despertares y principios. Sabemos que algunos andaréis con el sueño revuelto después de  que los días festivos y sus  típicos horarios irregulares , y  queremos hablaros de otra de las bases imprescindibles para poder afrontar con energía el resto del día: el desayuno.

Todos hemos oído hablar de la importancia de un buen desayuno, más allá  de un café triple bien cargado y su magdalena, o muffin, como se dice últimamente. Nos referimos a un desayuno completo y nutritivo. Un buen desayuno no paliará todas las consecuencias de una noche de insomnio, pero sin duda nos ayudará a llegar al final del día algo más enteros, y sobre todo, a poder afrontar un poco mejor las tareas diarias (entre bostezo y bostezo, eso sí).

La mayoría de los nutricionistas y todos aquellos interesados en cuidar su alimentación saben bien la importancia de la primera comida del día para la salud, el bienestar e incluso para cuidar la línea. Un buen desayuno que proporcione la energía suficiente para pasar la mañana y que nos haga llegar a la hora de comer con el estómago rugiendo como un león es una de las claves para mantener el peso ideal. Lo difícil es saber qué es exactamente un buen desayuno, qué elementos debe comprender: ¿fruta y cereales sí, o contendrán demasiados azúcares?  Leche todos los días, ¿ sí o no? ¿Algo de fiambre o tiene demasiada sal? Para que tenga proteínas, ¿unos huevos revueltos o nos subirá el colesterol? ¿Y qué pasa si nos lo saltamos o no podemos pasar del café solo y la galletita maria?

Son muchas las opciones para desayunar, tantas como las preguntas que podemos plantearnos  hasta encontrar el desayuno perfecto. Intentar responder a todas a ellas sería un aburrimiento, y estamos hablando de despertares, así que mejor veamos  cómo sería un buen desayuno. . . en diferentes países del mundo.  Podéis verlo en el siguiente vídeo publicado en YouTube por la revista digital Buzzfeed. ¿Cuál dirías que es el desayuno que os haría empezar mejor el día? No está el de nuestro país, pero seguro que tú ya sabes cómo desayunas.   Si te ha gustado, compártelo y si quieres, cuéntanos  cuál es tu desayuno favorito y qué haces para empezar bien el día.  Y que la vuelta a la rutina no te quite el sueño!

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