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Consejos para dormir ejercicio para dormir bien

Ejercicio para dormir bien

13/09/2012

Todos los deportistas saben que dormir bien diariamente es esencial para su rendimiento físico y deportivo, y estamos seguros que entre los consejos de cualquier buen entrenador no puede faltar recomendar a sus pupilos unos cuantos trucos para dormir bien. Lo cierto es que para cualquier persona,  sea deportista o amante del sofá, un descanso nocturno adecuado es fundamental para poder mantener su nivel de actividad durante el día. No importa si tu ocupación es física o intelectual: si no puedes dormir bien por la noche, la falta de descanso te afectará igualmente. Que te pases el día en una oficina, delante del ordenador o con la nariz entre los libros no significa que la falta de sueño no te afecte tanto como a una persona menos sedentaria, o con una ocupación más física. Hay otros factores que afectan a tu rendimiento, aunque no te levantes de la silla durante toda la jornada, como por ejemplo, la falta de concentración o los despistes, que suelen ser mucho más frecuentes después de una noche en la que no hemos podido dormir bien.

Ahora bien, ¿tienes claro que el ejercicio, aunque pueda sonar contradictorio, puede ser una de las claves en tu plan para dormir mejor?

Hacer ejercicio regularmente es una de las medidas frecuentemente citadas en los consejos de higiene del sueño. No sólo te ayuda a ponerte en forma, a mantenerte saludable y quemar esas tapitas veraniegas de más, si no que además una práctica regular puede ayudarte a que te despidas del insomnio, para  que la falta de sueño no convierta la cuesta de septiembre en toda una montaña.

Ahora bien, tenemos que tener claro cuándo y cómo realizar ese ejercicio para que, desde el punto de vista del sueño, sea lo más beneficioso posible. En este sentido, un estudio realizado por la Universidad de Oregón y publicado por la revista “Mental Health and Physical Activity” apuntaba que las personas que practican unos 2 horas y media a la semana de actividad física gozaban de una mejor calidad del sueño. El ejercicio no sólo les ayuda a dormir mejor, si no que además contribuía a que se sintieran menos cansados durante el día, en comparación con personas con perfil más sedentario.

¿Pero qué tipo de ejercicio puede ayudarnos a dormir mejor? ¿Hay deportes o ejercicios que nos pueden funcionar como un remedio natural contra el insomnio  más que otros? Realmente, hay actividades que por su componente relajante, como el yoga o el taichi, pueden resultarnos más adecuadas.  Pero  lo cierto es que más que el tipo de actividad física que practiquemos, importa mucho más el momento que elijamos para realizarlo. Aunque os alentemos a hacer deporte o ejercicio para dormir mejor, es importante que no lo realicemos antes de irnos a la cama: siempre hay que dejar unas cuantas horas de margen entre el chándal y las sábanas para poder conseguir el efecto deseado. Siempre que tengas en cuenta esto, la hora ideal para que el ejercicio que practiques te ayude a dormir mejor es la que tú elijas. Debes encontrar qué momento del día te resulta más adecuado en función de múltiples factores, como tu disponibilidad de tiempo, tus preferencias y tu condición física. Una buena elección del momento y de la actividad son importantes para que no abandones y perseveres en la práctica del ejercicio, ya que es  la regularidad la que te puede ayudar con la falta de sueño. Por eso elige la actividad que más te guste: todo vale. Pueden ser desde paseos en bici, hasta una caminata, una clase de aerobic a media tarde o unos ejercicios de gimnasia. Hay tablas de ejercicios para realizar en casa para los más hogareños. ¡Y hasta videojuegos para los que necesitan inspiración!

Teniendo en cuenta que dos horas y media a la semana no es ningún objetivo inalcanzable, es una razón más para que hasta el más perezoso se lance a poner en marcha un plan de actividad física regular que contribuya a dormir mejor, y a que por la noche, podamos olvidarnos de contar ovejas.

 Imagen:© Alexandra Gl – Fotolia.com

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