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Consejos para dormir

Dolor y estrés, principales causas del insomnio

07/11/2016

¿Buscas un tratamiento contra el insomnio porque últimamente te cuesta dormir? La respuesta es afirmativa en un alto porcentaje de la población que noche tras noche invierte horas en la conciliación del sueño, o que no logra disfrutar de un sueño reparador durante la noche.

El insomnio ocasional puede generarse a partir de situaciones puntuales, como la ingesta de sustancias o medicamentos excitantes, un dolor puntual, estados de estrés, preocupaciones, entre otras. Existen diversos tratamientos para combatir el insomnio ocasional y medidas higiénico dietéteticas que pueden resultar muy útiles.  Se debe consultar con un especialista  si los problemas de sueño se alargan, para encontrar  tanto la causa como el mejor remedio.

Según especialistas, tanto el estrés como el dolor pueden ser causantes de insomnio. El dolor es el factor qué más sensación de malestar provoca, porque a la incapacidad de conciliar el sueño se suma el dolor corporal. Tanto encontrar una posición cómoda para dormir como la opción de aislarse del dolor para poder relajar la mente para conciliar el sueño se vuelven duras travesías. La sensación de dolor estimula el cerebro y sus conexiones nerviosas  dificultando la relajación y generando trastornos  en el sueño. El insomnio causado por un  dolor puntual (dolor de cabeza, de espalda, de articulaciones. . .)  puede aliviarse con tratamientos  que favorezcan  dormir bien y que  tengan además efecto analgésico. El insomnio causado por nerviosismo o estrés puede aliviarse con remedios con efecto relajante, que contengan plantas como la valeriana.

Otra medida anti-insomnio que puede ayudarnos  es llevar un diario del sueño , para así determinar si  la dificultad para dormir es un problema temporal o más durarero. Respetar los horarios de irse a la cama y levantarse también es clave cuando tenemos problemas de sueño.

Descubre las causas del insomnio ocasional y encuentra la mejor solución de forma eficaz. ¡Infórmate!

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El Insomnio

Si no puedes dormir, no te lleves el móvil o tablet a la cama

29/04/2015

A muchos nos gusta llevarnos la tablet o incluso el smarphone o el ordenador portátil a la cama. Sea para acabar de contestar emails pendientes, cotillear el facebook,  pasarnos un nivel más  del Candy Crush o para  ver  alguna de las series de moda, para muchas personas llevarse el estos dispositivos a la cama forma ya parte de su rutina diaria. ¡Algo impensable hace tan sólo unos  años!

No obstante, deberías saber que si sufres insomnio, o simplemente, te cuesta dormir de vez en cuando, llevarse el smarphone o la tablet a la cama no es una buena idea. Según algunos estudios, la luz que emiten estos dispositivos electrónicos podría causar alteraciones del sueño y que nos sea más difícil dormir. La explicación a este fenoméno está en la melatonina, una hormona que produce nuestro cerebro y que interviene en la regulación de los ritmos circadianos, es decir, el “reloj” interno que controla nuestros patrones de sueño y vigilia.  Nuestra glándula pineal  nos prepara para dormir segregando más melatonina durante la noche, en condiciones de oscuridad, mientras que produce menos si es  de día, en presencia de luz.  Y no importa si esta luz procede del sol o es luz artificial.

¿Qué es la luz azul? 

La luz que emiten los dispositivos como tablets, smartphones o ordenadores portátiles es conocida como luz azul. La luz azul también podría, según algunos estudios (como este publicado en la revista Nature), provocar problemas de sueño si nos exponemos a ella antes de dormir, ya que haría que segreguemos menos melatonina y que nuestro cuerpo piense que aún no es hora de dormir.

Hay algunas aplicaciones para móvil, como Twilight (Android) que permiten reducir el brillo de la pantalla  o actuar como filtro de  la cantidad de luz azul emitida por los dispositivos.  Pueden ser útiles si de verdad no puedes despegarte de ellos ni en esos momentos! Pero  la verdad es que si sufres problemas para dormir, lo mejor es que dejes tu smartphone o tablet bien lejos del dormitorio, y en su lugar, pruebes a leer un ratito un  libro “de los de toda la vida” justo antes de dormir. ..  o que sigas nuestros  remedios  para evitar el insomnio.

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Problemas de sueño Mujer con insomnio

¿Por qué tengo insomnio?

13/12/2013

 

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. La mayoría de las veces implica dificultad para quedarse dormido y/o bien despertares tempranos no deseados. La falta de sueño nos repercute de manera directa,  ya que impide la recuperación que nuestro cuerpo realiza durante el descanso nocturno,  ocasionando somnolencia diurna  y fatiga que puede afectar negativamente en nuestras actividades diarias.

Que levante la mano el que no haya pasado alguna vez por la experiencia de querer dormir y  no conseguir pegar ojo!  Episodios de insomnio ocasional (es decir, transitorios y que no duran más allá de un par de semanas) los hemos sufrido todos, especialmente en épocas de estrés laboral o preocupaciones que nos rondan la cabeza y no nos dejan desconectar. Cuando el insomnio se cronifica, es decir,  que va más allá de unos días, se convierte en un Trastornos del sueño que requiere la evaluación de un médico que diagnostique y averigüe las posibles causas.

Hay que tener en cuenta que la mayoría de las veces el insomnio es un síntoma, y la solución es encontrar y tratar la causa. Estas son algunas de las causas del  insomnio:

  • Situaciones de estrés: Cambios en la vida doméstica o laboral, problemas financieros o  acontecimientos importantes que nos causan estrés o nerviosismo pueden hacernos pasar malas noches.
  • Cambios en la hora de dormir: El jetlag o un trabajo en el que se tienes que realizar diferentes turnos y horarios pueden provocar que nuestro reloj interno se desajuste y nos cueste dormir más de lo habitual.
  • Sustancias  que influyen en nuestro sueño: Estimulantes, como  por ejemplo la cafeína o la nicotina pueden ponernos difícil la conciliación del sueño si abusamos de ellos. El alcohol, contrariamente a lo que la gente piensa, no ayuda a dormir bien, porque dificulta el mantenimiento del sueño y propicia despertares prematuros.
  • Ruidos externos: Si tu pareja suele roncar, si hay ruidos en tu casa por la noche, vecinos que llevan horarios distintos, si tu habitación da a la calle y se escucha el tráfico y los transeúntes. . .
  • Motivos familiares: Si habéis sido papás recientemente, y tenéis bebés lo más probable es que las noches en calma se hayan acabado. A veces es complicado para el papá o la mamá volver a dormir después de los múltiples despertares para atender al pequeño.
  • Motivos psicológicos: Personas que pasan por un episodio depresivo u otros trastornos psicológicos, como la ansiedad, pueden experimentar también insomnio.
  • Pesadillas: El miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que se logre conciliar el sueño, aunque esto es más común durante la infancia que en adultos.
  • Algunas enfermedades y trastornos: Las personas que sufren ciertas enfermedades o patologías pueden notar que les cuesta más dormir, muchas  veces por los efectos físicos de  las enfermedades (dolores, tos, necesidad de ir al baño repetidas veces. . .), por los efectos psicológicos que puedan producir.

Todas estas situaciones, sin excluir otras posibles, pueden ser la fuente de tu insomnio.  Muchas veces, cambios en nuestra rutina ayudan a recuperar nuestro ritmo de sueño y curar el insomnio a largo plazo, pero requiere paciencia y perseverancia.   Para momentos puntuales en los que no podamos dormir (insomnio ocasional)  en la farmacia hay diferentes remedios para el insomnio que pueden ayudarnos a descansar mejor para rendir al día siguiente.  Y por último, cuando llevamos más de tres semanas en las que no conseguimos descansar bien, lo más adecuado es dirigrnos al médico para que nos ayude a encontrar el tratamiento para el insomnio más adecuado a nuestro caso.

 

 

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