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Problemas de sueño husos horarios

Una app contra el jetlag

15/07/2014

Se acercan las vacaciones de verano, y los afortunados que pueden permitirse un buen viaje seguro que ya han elegido destino y hasta están empezando a hacer ya las maletas. Además de no olvidar incluir  en la maleta un pequeño botiquín para imprevistos (aquí podéis hacer vuestro botiquín personalizado y descargar una lista para que nada se quede en el tintero), hay otra cosa que nos puede preocupar si nuestro destino es lejano y requiere cruzar varias zonas horarias:  un largo vuelo y el temido jetlag. En artículos anteriores os hemos contado qué es el jetlag y por qué se produce, y todos aquel que lo haya sufrido alguna vez puede certificar que puede enturbiar los primeros días de nuestro viaje.  Ahora que parece que la tecnología nos permite tener un aliado para resolver (casi) todos los problemas, nos hemos encontrado que con Entrain, una aplicación para móvil contra el jetlag que busca ayudar a dormir adecuadamente al volver de un viaje largo. Y lo hace, curiosamente,  gracias a la ayuda de modelos matemáticos. 

El jetlag puede ser un incordio, y en personas sensibles, podemos tardar incluso más de una semana en adaptarnos a los nuevos horarios y quitarnos de encima la sensación de somnolencia y cansancio a deshoras.  Para solucionarlo, podemos  buscar en nuestra farmacia soluciones contra el insomnio que nos ayuden a dormir cuando lo necesitamos, pero además, la aplicación Entrain  puede servirnos para que nos deshagamos de el jetlag más rápido. La app transformaré nuestro móvil en un  simulador de nuestro reloj circadiano y nos indicará en qué momentos es mejor intentar dormir y cuándo es mejor exponerse a la luz para adaptarnos más rápidamente, basándose en patrones matemáticos.  Esta app contra el jetlag funciona introduciendo el lugar al que viajamos e indicando a qué tipo de luz estaremos sometidos principalmente durante el viaje.  A partir de ahí, nos recomendará un horario detallado día a día que según sus creadores (investigadores de la Universidad de MIchigan), nos permitiría recuperar nuestra rutina de sueños en sólo dos días, en lugar de pasarnos la primera semana de nuestro viaje afectados por el jetlag.

 © fotokik – Fotolia.com

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Consejos para dormir jet lag durante largos viajes en avión

¿Tienes Jet lag? Trucos para combatir el insomnio durante tus viajes

29/07/2013

¿Quién no sueña estas vacaciones con viajar a un lugar bien lejano donde desconectar, relajarse y olvidarse de la rutina? Ahora que se acerca la operación salida, para todos aquellos afortunados que  ya tenéis las maletas preparadas para ir a descansar a unos cuantos miles de kilómetros, queremos daros unos cuantos consejos para que el jetlag no os arruine el viaje.

Si la motivación para nuestras vacaciones es precisamente relajarnos, desconectar y sacudirnos el estrés que llevamos arrastrando durante la mayoría del año, lo cierto es que el jet-lag no es el mejor compañero.

Casi todos los que hayáis hecho un viaje largo habréis experimentado alguna vez jet-lag. Es ese estado en el que parece que estemos pasando por una horrible resaca sin haber probado ni gota de alcohol: dolor de cabeza, cansancio, problemas de sueño, falta de apetito, deshidratación . .  Vamos, de lo más agradable!

 

preparando el viaje

Las molestias que sentimos cuando hacemos viajes largos y atravesamos varias zonas horarios se deben, precisamente a que estamos desajustando nuestro reloj interno, que funciona con el sol, y que tenemos ajustado al horario de nuestra ciudad de origen. De repente, exhaustos tras un vuelo de varias horas hacia nuestro destino de vacaciones, estamos a miles de kilómetros y es muy probable que esa noche no podamos dormir. Cuando llegamos, nuestro cuerpo nos dice que son las once de la mañana, pero en el destino son, por ejemplo, las 9 de la noche y el sol se ha ido hace un buen rato. . . Estamos pensando en el desayuno y en el destino se prepara la cena. Hemos despistado por completo a nuestro reloj interno!  Nuestros ritmos circadianos están trastornados, y hasta que no nos adaptemos al nuevo horarios de destino, es probable que sigamos notando molestias derivadas de este cambio relativo en nuestros horarios.

El jet lag se produce tanto en viajes hacia el este como hacia el oeste, pero cuanta más diferencia horaria haya entre el origen y el destino, más probabilidad tenemos de sufrirlo. También lo sufriremos más si no estamos acostumbrados a viajes largos, o si ya previamente veníamos de un temporada con insomnio o en la que nos costaba dormir.

Trucos para combatir el jet-lag

Antes de viajar: Planifica tu viaje! ¿Verdad que pasas mucho tiempo escogiendo hotel, qué excursiones hacer o qué lugares visitar en tu viaje? Cuando se acerque la fecha de tu viaje, invierte un poco de tiempo también en ajustar tu sueño al del horario de destino, cambiando poco a poco tus hábitos. Así el cambio no será tan brusco y podrás reducir el riesgo o la duración del jet lag.

Durante el viaje:  Nada más subir al avión, ajusta el reloj a la hora del lugar de destino, y compórtate en consecuencia.  Durante el vuelo hay muchas cosas que puedes hacer para viajar más cómodamente e incluso en tu farmacia hay soluciones para dormir durante  todo el trayecto si es necesario, como te contábamos en este artículo con consejos para viajar en avión y no padecer jet lag. Es esencial viajar con ropa cómoda, no llevar prendas muy ajustadas, desabrocharse zapatos y mantenerse bien hidratado durante el viaje. Es bueno levantarse cada pocas horas  para desentumecer los músculos y favorecer la circulación.  Una buena almohada para el cuello, de esas con forma de medio donut, un antifaz y auriculares pueden ser muy útiles para cuando queramos echar una cabezadita. Evita el alcohol cuando no puedas dormir, porque aunque pueda parecer que te ayuda a conciliar el sueño, tomar alcohol durante un vuelo nos afecta más de lo normal, nos deshidrata y perturba la calidad de nuestro sueño.

Una vez en destino: ¡Donde fueres, haz lo que vieres!  El objetivo es adaptarse lo más rápidamente posible a los nuevos horarios, así que si allí es de noche, intenta dormir, aunque para ti sean las 11 de la mañana. Mientras te habitúas, sigue una dieta suave, sin alimentos  demasiado pesados, y evita las siestas.

Fotos: @RTimages, @Pink Badger

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El Insomnio jet lag y el reloj interno

Qué significa el jet lag y cómo influye en nuestro reloj interno

16/04/2013

Todos hemos oído alguna vez aquello de que el cuerpo humano funciona como una máquina casi perfecta. De hecho, nunca deja de sorprendernos por la complejidad, la multitud de funciones y procesos y cómo parecen  funcionar en armonía. Y en toda máquina, nunca puede faltar un reloj!

De hecho, todos los seres vivos desde plantas a animales hasta organismos microscópicos, poseen un reloj interno. En nuestro caso está en el cerebro, en concreto en el hipotálamo. Nuestro reloj interno interviene en multitud de funciones metabólicas, como por ejemplo, en nuestro patrones de sueño y vigilia: determinan nuestros ritmos circadianos, que están sincronizados con los cambios en nuestro entorno, como el día y la noche.

Nuestro reloj interno tiene un ciclo propio de algo más de 24 horas, y son factores externos como la luz los que intervienen más notablemente en su funcionamiento. Así, nuestro cuerpo, según la hora que marque nuestro reloj interno, segrega una sustancia en función de si es hora de dormir (no recibe luz) o de estar despierto  (hay luz).

En el pasado, nuestros ritmos circadianos estaban más sincronizados con nuestro entorno, ya que no había luz eléctrica y las personas, en consecuencia, se levantaban con el sol y se acostaban con la luna.  Pero ahora no sólo tenemos luz eléctrica que posibilita que recibamos luz tanto de día como de noche, si no que el ritmo que marca el reloj interno no se correponde al de nuestras agendas y entorno social.

Por eso, ocurre a veces que el insomnio o la dificultad para conciliar el sueño se debe a esta desincronización con nuestro ritmo biológico.  Es la consecuencia de lo que Till Roenneberg, cronobiólogo de la Universidad de Munich llama jet lag social. La definición de jet-lag  a secas es precisamente un trastorno transitorio de nuestro ritmo circadiano. Ocurre cuando viajamos y atravesamos varias zonas horarias, de manera que alteramos nuestro reloj. Hasta que nos adaptemos al nuevo horario,  sentimos sueño cuando en  nuestro destino es por ejemplo,  mediodía, y no podemos dormir en plena noche. Sin embargo, científicos como Till Roenneberg argumentan que no hace falta moverse del sitio para que nuestro reloj se altere, porque nuestra falta de sincronización por motivos culturales y sociales también puede alterarlo.

El pasado domingo, en el programa Redes, Roenneberg reflexionaba junto a Eduard Punset sobre este interesante tema. Os dejamos con sus palabras,que suponen un motivo más de recordar la importancia de los seguir horarios regulares cuando nos cuesta dormir.

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El Insomnio Hoteles para dormir bien - Santorini

Cinco hoteles espectaculares en los que te gustaría dormir

20/03/2013

Dormir siempre es un placer, aunque un entorno agradable o unas vistas bonitas también ayudan a que disfrutemos todavía más del descanso. Estamos seguros que  dormir una siesta mientras se pone el sol en unas hamacas como las de la fotografía, en Santorini (Grecia), debe ser un auténtico sueño hecho realidad para los afortunados que puedan permitirse viajes de vez en cuando. Por eso, hoy os traemos cinco hoteles espectaculares para soñar dormido y despierto. En lugares como estos, seguro que ya no se nos ocurre pensar  que dormir es una pérdida de tiempo. . . y ni jet-lag  ni insomnio que valga impedirá que cerremos los ojos!

Hoteles exóticos

Capella Lodge Lord Howe Island

Capella Lodge Lord Howe Island – Australia

Un auténtico paraíso situado en la pequeña isla de Lord Howe a unos 600 km del continente australiano. Habitaciones rodeadas de naturaleza en estado puro, con grandes ventanas para no perdernos nada de la impresionante fauna y flora del lugar, ni de sus noches estrelladas o los coloridos amaneceres que ofrece la playa.

Kasbah Agafay Hotel

Kasbah Agafay Hotel & Spa – Marruecos

A unos 20 kilómetros de Marruecos, rodeado de olivos y de colinas se encuentra este palacio decorado al estilo bereber en el que sentirnos protagonistas de Las mil y una noches. Por si el entorno de velas y colores cálidos no fuera suficientemente relajante, el hotel dispone de un Spa con todo lo necesario para llegar prácticamente flotando a la cama.

Un hotel submarino

Poseidon Undersea Resort

Poseidon Undersea Resort – Islas Fiji

En lugar de contar ovejitas, en este hotel submarino de las Islas Fiji podemos distraernos contando los peces que pasan, completamente sumergidos en pleno Océano Pacífico. Te sentirás casi como el Capitán Nemo en el Nautilus, pero con más espacio. No sé si conseguiría dormir en una habitación tan fascinante; dejar de mirar todo lo que pasa tras los cristales no debe ser fácil, pero en cualquier caso la experiencia seguro que es inolvidable.

Hoteles con encanto

Hotel Marqués de Riscal

Hotel Marqués de Riscal – Elciego, Álava

Para encontrar un hotel original y encantador tampoco hace falta viajar muy lejos. Desde esta habitación podemos descansar después de un día de paseos y buenos vinos, mientras contemplamos uno de los paisajes más bonitos de la Rioja. ¿Quién necesita nada más?

Aparthotel Palazzo Manfredi

Aparthotel Palazzo Manfredi, Roma

Después de dormir estupendamente toda la noche nada mejor que tomar un buen desayuno frente al grandioso Coliseo de Roma. Las habitaciones de este hotel son clásicas y confortables, pero sin duda lo mejor que tienen son las vistas de la ciudad eterna ¡Así da gusto empezar el día!

Lo cierto es que en habitaciones de lujo o en otras más sencillas, en vacaciones – como el break de Semana Santa que se acerca-  o si salimos de fin de semana todos disfrutamos de darle una tregua al despertador, remolonear en la cama y dejar que se nos peguen las sábanas.  Eso sí,  tiene que ser sin pasarnos, ya que si nos acostumbramos a trasnochar y  levantarnos tarde,  cuando habitualmente tenemos que madrugar, acabaremos por tener los horarios cambiados .Y ya sabéis que llevar unos horarios regulares es una de las  medidas más importantes de la  higiene del sueño para evitar el insomnio.

Y vosotros, nos contáis cuál es vuestro lugar favorito para descansar? Nos encantará conocerlo!

Texto: Teresa Morales

Imagen: © Brad Pict – Fotolia.com

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