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Problemas de sueño Productividad

5 rituales matinales para ser más productivo

16/01/2014

Una de las principales consecuencias de una noche en blanco y que más vueltas en la cama provoca, es el miedo a no  poder rendir  al 100% el día siguiente. Nos ponemos nerviosos cuando no podemos dormir pensando que pasaremos el día durmiéndonos por los rincones, como en el anuncio.   Casi todos sabemos por experiencia que  la falta de descanso nocturno tiene su reflejo por  la mañana y  que el cansancio y la  somnolencia arrastrada de un par de noches sin dormir nos puede hacer ver el día como una montaña difícil de escalar: el insomnio incluso se ha relacionado como causa de accidentes o importantes  errores en el trabajo.  Y como en estos tiempos el trabajo y la productividad es una prioridad para todos,  además de recomendaros que sigáis nuestros consejos para dormir, hoy queremos compartir con vosotros los 5 rituales matinales que según  la revista Entrepreneur nos ayudan a mantenernos productivos durante el día. ¿Vamos a por ellas?

  1. Al levantarse, ejercitarse 7 minutos: Os preguntaréis por qué siete y no diez, o cinco. Siete minutos son suficientes para sacudirnos el sueño y la pereza y no nos harán llegar tarde. Existen muchas rutinas de fitness que os pueden encajar e incluso apps específicamente diseñadas para ello.
  1. El desayuno verde: Ya sabemos que el desayuno es la comida más importante del día y que es esencial para tener energía durante la jornada. Aún así, muchos salimos de casa con poco más de un café y/o una tostada en el cuerpo. Hay desayunos sanos y rápidos como smoothies, batidos o zumos con fruta fresca y verdura que tardarán menos en estar hechos que lo que tarda tu cafetera  y son toda una inyección energética. Pruébalo y nos lo cuentas!
  1. Marca tus objetivos para el día: Mientras se hace el desayuno, piensa en las tres tareas prioritarias de las que te tienes que encargar hoy, y márcatelas como objetivo. Te ayudará a enfocar hacia ellas tus esfuerzos  y a no perder tiempo en tareas secundarias.
  2. Agenda a la vista: Una de las mejores recomendaciones para ser productivos hacer una lista de tareas pendientes con un límite de tiempo realista. No vale hacer listas inasumibles: hay que ser realistas y reservar sólo el tiempo que realmente pensamos que podemos dedicar, incluyendo siempre un margen  para imprevistos. Y al acabar, conviértelas de listas de cosas pendientes a logros superados!
  1. Recupera fuerzas después de comer: Comer en tu puesto de trabajo o en tu despacho ante el ordenador no es “aprovechar el tiempo”, es una pésima costumbre que hará que todavía tengas   más sueño. Y  además, seguramente te pasarás la pausa leyendo facebook, twitter o el marca.  Así que, si lo haces, al menos tómate 10 minutos para salir a la calle y  estirar las piernas. Trata de dedicar cinco minutos más a hacer revisión de cómo ha ido el día ¿en cuántas cosas de tu lista has avanzado?  ¿Necesitas más tiempo o puedes alargar el break?

Os animamos a poner en marcha estos consejos y contarnos si os dan resultado. Aunque, como siempre os decimos, el truco más eficaz para ser productivo siempre será dormir mejor.

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Consejos para dormir Duerme bien de noche y relájate durante el dia

Duerme bien de noche siguiendo estos 7 prácticos consejos para hacer durante el día

16/09/2013

¿Te has planteado alguna vez que la forma en que vives tu día puede influir en tu sueño? Idealmente, un tercio de nuestro día lo dedicamos a dormir, pero las 16 horas restantes las pasamos en vigilia. Muchas veces, notamos que nuestro ritmo de vida es demasiado acelerado, que nos falta tiempo y que no podemos hacer las cosas con calma. Vivir en un estado de nervios y estrés durante el día puede reflejarse en la noche y no dejarnos dormir bien. 

Piénsalo, ¿cómo se puede pretender descansar y dormir bien, si durante el día no somos capaces de vivir de manera relativamente relajada y armoniosa? Por eso, para  llegar sosegados a la noche, y poder conciliar el sueño, se ha de aprender también a vivir tranquilos.

Por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Para llevar una vida más calmada y sosegada y evitar que el estrés nos quite el sueño, quizás hay que romper con algunos hábitos que hemos creado, inconscientemente, a lo largo de nuestra vida, y que ahora son como una “mochila” pesada de la que nos cuesta deshacernos. Sin embargo, cuanto tenemos insomnio o problemas de sueño debemos intentarlo. No se puede pretender que al caer la noche nos relajemos y nos durmamos con facilidad si antes no intentamos relajarnos y no angustiarnos durante la vigilia.

Por eso, hoy os dejamos 7 consejos de día para dormir bien de noche: 

1. Mantén horarios y rutinas regulares.

Las nuevas tecnologías te ayudan, aprovecha alarmas, agendas de tu smartphone para organizarte cómodamente el día.

2. Realiza ejercicios suaves, por la mañana o al mediodía.

El ejercicio puede ayudarnos a relajarnos y eliminar tensión. Es mejor, eso sí, no hacer ejercicio demasiado intenso cerca de las horas de dormir, pues podría tener el efecto contrario.

3.Aprende a NO estar siempre disponible.

Acepta que es posible que no puedas con todo y no asumas más compromisos de los realmente necesarios.

4. Reserva espacios para desconectar y reflexionar sobre lo que estás haciendo.

Unos minutos de reflexión en un entorno agradable pueden ayudarte a liberar estrés en el más agobiante de los días.

5. Acepta que la vida se compone de tareas por acabar, o problemas por resolver, que requieren un proceso.

Si tienes un problema, afróntalo: no te preocupes, ocúpate.

6. Haz listas de prioridades e intenta respetarlas.

7. Reserva pequeños períodos de tiempo (por ejemplo, 2 veces al día, 5 minutos) para respirar, relajarte y afrontar situaciones estresantes imprevisibles.

 

Foto: © Remains – Fotolia.com

 

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Consejos para dormir organizar el tiempo

Cómo organizar mejor tu día

14/01/2013

Si hicieran una encuesta de la excusa que más veces hemos puesto para dejar de hacer algo, la falta de tiempo se llevaría la medalla de oro.  La falta de tiempo es la excusa perfecta para incumplir propósitos navideños, esquivar compromisos sociales que no nos apetecen y a veces,  hasta para dormir menos de los que necesitamos: nos parece que el día es demasiado corto si nos vamos a la cama temprano. Aún hay tantas cosas por hacer y la vida pasa en un abrir y cerrar de ojos!

Muchas veces no es sólo la falta de tiempo real la que nos lleva a  pasar por la vida sin pausa , si no que también nos dejamos llevar por nuestro entorno, que nos empuja siempre a la acción, y muy pocas veces a pensar en el cómo y por qué lo hacemos.   La sensación de falta de tiempo entonces se acrecienta, y puede que paradójicamente, gastemos el tiempo que en teoría no tenemos pensando en  la cantidad de cosas que tenemos pendientes, con una sensación de agobio que crece al ritmo de las manecillas del reloj. Todo esto nos puede provocar dificultades de concentración, dificultad para dormir y afectar a nuestro estado de ánimo.

Por eso, hoy en nuestro blog vamos a hablar de qué podemos hacer durante el día para para que  las tareas pendientes nos dejen dormir tranquilos de noche. Y es que muchas veces no es más que una cuestión de organización!

  • Planificación: Aunque a veces parezca que casi no tenemos margen de maniobra, todos sabemos que una buena planificación es la mejor manera de ahorrar tiempo, y la mejor contribución para que nuestras tareas diarias lleguen a buen puerto. Pero igual de importante es no ser excesivamente rígido: no hay que obsesionarse ni desmoralizarse cuando algún imprevisto nos impide realizar todas las tareas que habíamos planeado. Es imposible calcularlo todo (y la vida sería aburridísima, además).
  • Sé realista: No te pongas objetivos que no sabes si puedes cumplir. Hay que ser conscientes de que no siempre podemos llegar a todo, y de que los superhéroes sólo existen en  los cómics y en el cine. Aprende a establecer prioridades y evita necesidades autoimpuestas.  Eso sí: lo que hagas, hazlo lo mejor que puedas. Un trabajo o tarea bien hecha hará que te vayas a dormir más satisfecho por la noche. 
  • Houston, tenemos un problema: La mejor manera de organizarse es tener unos cuantos ases bajo la manga, es decir, tener planes de acción prediseñados que nos ayuden a resolver problemas que se nos pueden presentar en el día a día. Ello requiere que te sientes a reflexionar, encontrar cuáles son los problemas con los que más frecuentemente tropiezas y ver si tienes los recursos necesarios para afrontarlos. 
  • Pide ayuda: No es ninguna vergüenza reconocer que necesitas ayuda para hacer algo, si no un símbolo de inteligencia.  Todas las personas no somos iguales y lo que a tí te puede ocasionar un gran quebradero de cabeza, para otra es coser y cantar, y viceversa. La ayuda, la empatía y el apoyo mutuo nos hace crecer como personas. 
  • Concéntrate: Realiza tus tareas de una en una y concéntrate en cada una de ellas como si las demás no existieran. Si te van asaltando ideas nuevas o preocupaciones, apúntalas y no vuelvas a pensar en ellas hasta que acabes. Esta táctica también es buena cuando tenemos preocupaciones o tareas pendientes que no nos dejan dormir
  • Pienso, luego existo: Dedica unos minutos al día a meditar o reflexionar en cómo ha sido tu día y cómo vas ha organizarte para el siguiente. Pregúntate si hay algo que puedas mejorar para ser más productivo. Muchas veces, la falta de tiempo no es  del todo real, si no que la hemos alimentado a base de malas costumbres y desorganización. En sitios como ThinkWasabi  encontrarás múltiples consejos y métodos para conseguir más con menos tiempo, algunos realmente sencillos de poner en práctica. 

 

Imagen: contemplicity en Flickr.

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