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El sueño Nanas para dormir

Las mejores canciones para dormir a los bebés

16/12/2014

¿Cómo os imagináis que deberían ser las canciones para dormir a un bebé? Tradicionalmente, siempre se ha identificado las nanas o canciones de cuna con melodías sencillas, agradables y de ritmo calmado: música clásica como los Nocturnos de Chopin o canciones populares como el Duérmete Niño (que por cierto, es una canción que más que sueño da un poco de miedo!).

A primera vista, un tema de, pongamos, Metallica o Black Sabbath no parece precisamente muy adecuado para ayudar a  dormir a nadie. . . ¿pero qué pasa cuando a alguien se le ocurre la “loca” idea de adaptar clásicos del pop y el rock a formato nanas? Esto es lo que pensaron los creadores de Rockabye Baby, una empresa americana  que propone que las canciones favoritas de papás y mamás  sirvan también para ayudar a dormir a sus bebés. Y como saben que  en cuestión de gustos no hay nada escrito, no importa si los papás son rockeros, metaleros, raperos, hipsters, prefieren el pop de Madonna o quieren dormir a su bebé al son de Elvis Presley, porque hay opciones prácticamente para todos. Y por lo que parece funciona, porque Rockabye Baby ha conseguido vender más de un millón de copias de sus álbumes desde que el proyecto nació, en 2006.

¿Aún no os imagináis cómo puede sonar la cosa? Para muestra,  un botón de lo que se puede encontrar en su canal de YouTube:

1.   London Calling,  The Clash

¿Quién podría pensar que un clásico del punk podría servir algún día para dormir  a un niño? Seguro que nada más lejos de la intención original, pero parece que el invento funciona.

2.   Welcome to the Jungle,  Guns n’Roses

Bienvenidos a la jungla. . . de xilófonos

3.  Do you realize?, The Flaming Lips

4. There’s a light that never goes out – The Smiths

Para los que os  piden que dejéis una luz encendida 😉

Estos son sólo algunos de los ejemplos, pero hay cientos más.  En su catálogo podáis encontrar versiones en formato nana de Nirvana,  la Bohemian Rhapsody de Queen,  los últimos hits de Maroon 5 , Radiohead, Eminem,  Coldplay, The Rolling Stones, AC/DC e incluso. . . Tool!

Así que si estas Navidades tenéis algún regalito que hacer a mamás y papás recientes (o para autoregalaros una horitas más de sueño esta fiestas y ir variando entre las canciones de Pocoyó o Peppa Pig) esta puede ser una buena alternativa! Para los mayores además, os  recordamos que también podéis escuchar  nuestras  favoritas en nuestra  lista de canciones para dormir de Spotify.

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Consejos para dormir Cuentos para antes de dormir

Libros y música para antes de dormir

17/12/2013

Con la Navidad a la vuelta de la esquina, muchos de vosotros os encontraréis pensando en los regalos, las celebraciones, los compromisos familiares, las comilonas. . .y las mil cosas por hacer antes de que acabe el año.

Aunque muchas personas adoran la Navidad, la verdad es que en muchos casos también puede ser una fuente de estrés. Por eso, hoy os queremos hablar sobre una de las mejores ideas para regalar  (y para auto-regalo, que nos lo merecemos!) que pueden ayudarnos no sólo a acertar con las sorpresas, si no también a  conseguir que estas fechas no nos quiten el sueño. 

Hemos hablado antes de cómo la música puede ayudarnos a relajarnos y alcanzar antes el “modo dormir”. El quid de la cuestión es encontrar cosas simples, que todos podemos hacer  y que podamos integrar en nuestra rutina de antes de dormir. Cosas que nos permitan desconectar y sacudirnos las preocupaciones y quehaceres de la cabeza para que no nos desvelen y nos hagan dar vueltas en la cama no pueden faltar a la hora de oensar en los mejores consejos para dormir. En nuestra lista de canciones para dormir encontraréis muchas ideas para inspiraros y encontrar la canción que más os haga soñar. 

Y si el poder evocador e incluso terapéutico de la música es grande, quizás sólo pueda ser comparado en magnitud con el de la lectura. La lectura  antes de dormir es un hábito que sólo puede aportar beneficios, y si los integramos en nuestro día a día, puede convertirse en una medida eficaz de higiene del sueño. A veces pensamos que esto de leer antes de dormir no va más allá del contar el típico cuento a los niños cuando se van a la cama, que por otra parte es otra excelente costumbre educativa para los más pequeños. Para todas las mamás y papás  que la ponéis en práctica , haceos una pregunta ¿Si es bueno para ellos, cómo no va a serlo para nosotros,  los adultos? La lectura es una actividad que siempre requiere cierto grado de concentración. Ello hace que sea más fácil aislarnos momentáneamente de los problemas y  obligaciones, y por ello, puede ser uno de los mejores métodos de relajación.   Una sugerencia: los libros infantiles, quizás porque buscan estimular la imaginación del niño, también  pueden ser lecturas de los más fascinantes para los mayores. ¿Habéis probado a leer de adultos algunos de las historias que os apasionaban de pequeños? ¿Esas que os encantaba que vuestros padres os contaran? ¿cuántos sueños puede aún generar historias inolvidables como la onírica Alicia en El País de Las Maravillas? ¿O  la Peter Pan, el niño que no crecía?

Regalarse, cada noche, un ratito para leer, es uno de nuestros consejos de año nuevo, y “las listas de lo mejor de”, un clásico de los años que acaban.  Por eso, y porque las buenas historias sólo pueden albergar dulces sueños, compartimos unas cuantas buenas ideas de libros para leer este invierno, según El País.

Imagen: © daems – Fotolia

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Consejos para dormir Respirar bien para relajarse

Técnicas de respiración para dormir mejor

11/11/2013

Todos sabemos que la respiración es una de las funciones con más repercusión en nuestro organismo: respirar significa vida! Sin embargo, es algo tan natural y automático, que pocas veces nos paramos a pensar en ella como una solución.  Pero la respiración puede controlarse de manera consciente para tratar las consecuencias del estrés y incluso ayudar a combatir el insomnio, si aprendemos las técnicas de respiración más adecuadas para ello.

Con técnicas básica de relajación a través de la respiración, como la respiración abdominal o diafragmática,  podemos conseguir reducir tensión muscular, eliminar nerviosismo o ansiedad y prepararnos para un sueño reparador.

Técnica para relajarse con la respiración:

1.Preparación: Busca un lugar en el que te sientas a gusto y ponte ropa cómoda. Si te ayuda a relajarte, puedes poner música suave y relajante, como la de nuestra lista de canciones para dormir.

2. Se puede practicar tanto acostado o sentado, pero es fundamental que estemos cómodos y no adoptemos posturas forzadas. Para conseguirlo, si estás tumbado, dobla las rodillas y separa los pies entre 20 y 30 cm.  Así, tu espalda estará descansada. Si por el contrario estás sentado, asegúrate de que tu cabeza descansa en el respaldo del asiento para que tenga un apoyo confortable.

3. Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre la parte superior del pecho, para percibir mejor los movimientos diafragmáticos durante la respiración.

4. Ahora, comienza inspirando profunda y lentamente, e imagina el recorrido que hace el aire en tu cuerpo. Intenta visualizarlo. Notarás cómo el aire llega al abdomen y se “llena” gracias a que has colocado tu mano allí. Por el contrario, el tórax no debe moverse. Has de contener la respiración durante tres o cuatro segundos.

5.Expira sacando el aire, despacio mientras cuentas de cinco a cero. El abdomen volverá a la posición de descanso.

6. Repite estos pasos durante unos minutos,  y concentrándote en cada movimiento. Poco a poco notarás que cada vez que expeles el aire te sientes más relajado.

7. Precauciones: Es importante, para que la relajación mediante la respiración funcione, que controles la velocidad en la respiración, así como la cantidad de aire que inspiras. Por eso, siempre has de seguir un ritmo lento y pausado. Si inspiras demasiado profundo o demasiado rápido puedes llegar a sentir un ligero mareo (provocado por hiperventilación o demasiado oxígeno en la sangre).  Si esto ocurriera, descansa unos minutos hasta que te encuentres mejor. Luego, puedes continuar el ejercicio adaptando el ritmo.

Aprender a relajarse

Beneficios de la respiración abdominal o diafragmática

La respiración abdominal  es una  técnica respiratoria que además de ayudar a relajarnos y ayudar a conciliar el sueño, potencia la concentración y la atención, y nos ayuda a tomar más conciencia de nuestro propio cuerpo.  Hay quien dice que incluso puede contribuir a evitar algunos trastornos de  origen  psicosomático,  causados por excesivo nerviosismo o estrés.  Además,  conviene tener en cuanta que la respiración diafragmática  puede ser útil en diversas situaciones, no sólo antes de dormir. Podemos practicarla varias veces al día, repartido en diferentes momentos: idealmente, como parte de la rutina antes de acostarnos, pero también mientras ves la televisión o en cualquier momento en que nos sintamos  especialmente inquietos o ansiosos.  El objetivo de estas técnicas es ayudarnos a recuperar la armonía y el equilibrio.  Todos sabemos lo estresantes que pueden llegar a ser nuestros días, y tomarnos un pequeño break en el que intentamos relajarnos sólo puede tener beneficios. Podemos incluso convertir estos ejercicios respiratorios en un hábito en nuestra vida, que sin duda pondrá su granito de arena no sólo para evitar el insomnio, si no para mantener una buena salud física y mental.

 Fotos:  © mallivan © Dmitriy Kalinin, fotolia.

 

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Problemas de sueño spa antiestrés

Terapia de cuidados contra el estres

05/12/2012

Atrás quedaron los días de verano, de nuevo, el  ritmo  de nuestra vida diaria se ha impuesto y ha hecho añicos el aura de buenas vibraciones  que nos dejaron las vacaciones  y el buen tiempo. Por eso, con la expectativa de unos días libres a la vista, te proponemos que te des un respiro!   ¿Cómo combatir el estres laboral? ¿Qué tal  un spa para que mimes tu cuerpo y  recuperes tu paz interior? Estamos seguro que después de uno de estos tratamientos dormirás como un bebé y dejarás atrás el estres semanal!

Tenemos algunas sugerencias que no te dejarán indiferente: selecciona tu destino y entrégate a fondo a la terapia detox y los tratamientos que te ofrecen los  spa, y prepara tu cuerpo y tu mente para hacer frente al estrés navideño. Sabemos que a más de uno puede llegar a quitarle el sueño!

Isla de encanta

Ibiza es mucho más que playas increíbles y fiesta, su naturaleza y su clima, típicamente mediterráneos, convierten  la isla en un destino ideal para este puente, aunque pienses que es un destino de verano! Encontrarás lugares tan chulos como Es Cucons, un precioso hotel boutique que cuenta con todo lo que necesitas para unos días de desconexión: desde masajes relajantes a  tratamientos de belleza o sesiones de yoga, que harán de tu estancia una auténtica delicia.  Ya os hemos explicado otras veces lo importante que es desconectar para conciliar mejor el sueño:  ahora falta elegir lo que más os ayude!

Terapias para el insmonio

© Dirima – Fotolia.com

Lujo asiático

Si lo que buscas es desconectar de verdad, en un entorno exótico pero ahorrándote vuelos eternos  y su jet-lag  no lo dudes, tu sitio este puente está en Tailandia, pero sin salir de Alicante! Disfruta de  la tradición oriental y toda su nutrida sabiduría acerca del equilibrio del cuerpo y la mente sin salir de la península. Si tu bolsillo te lo permite,  puedes aprovechar  los exclusivos tratamientos del espectacular hotel Asia Gardens, de la mano de un equipo de expertos en terapias orientales como el masaje tradicional tailandés, una terapia contra el estrés cuya técnica tiene más de 2500 años. Olvidar el estrés de la oficina paseando por sus increíbles jardines debe ser pan comido!

Balnearios urbanos

Si no haces puente, vives en una gran ciudad y necesitas urgentemente liberarte del estrés que generan los últimos días del año, la solución puedes encontrarla en balnearios urbanos, como el  Termes Victòria Hotel Balneario, en Caldes de Montbui, en  Barcelona. Busca un buen centro como este, con aguas mineromedicinales ideales para desconectar por unas horas de la urbe y encontrar alivio físico y espiritual. Seguro que en tu ciudad hay establecimientos similares que van a ser un agradable tratamiento contra el estrés que no te deja dormir!

Terapias para el insmonio

© Valua Vitaly – Fotolia.com

El spa en casa

Si no dispones del tiempo o el dinero para dejarlo todo atrás por unos días, por estas fechas,  la tensión te mantiene la espalda rígida como una tabla, haces días que no duermes bien y la comida recién hecha es algo que apenas recuerdas: ¡móntate el spa en casa!

Si tienes hijos, considera la posibilidad de mandarlos aunque sea una tarde con abuelos o amigos. Este ratito te lo vas a dedicar a ti, no te sientas culpable!  La Navidad está a la vuelta de la esquina y tendrás oportunidad de entregarte a ellos.

Lo primero es contar con algunos elementos básicos que puede que ya tengas en casa, en cualquier caso, no son nada del otro mundo: aceites esenciales, aceites de masaje, velas aromatizadas o de masaje, incienso y música !

Llena la bañera con agua caliente y añade unas gotas de tu aceite esencial favorito o, si lo prefieres, prepara un glamuroso baño de espuma. No olvides que crear una atmósfera adecuada ayuda a relajar los sentidos: pon música de ambiente y enciende velas  o incienso. Ahora solo debes sumergirte en el agua y dejar que tus preocupación y ese estrés acumulado resbalen por tu piel hasta el fondo de la bañera. Para ello, puede ayudarte un peeling casero con azúcar moreno.

Después de salir del agua, hidrata tu cuerpo con tu loción habitual, y continúa mimándote con auto- tratamientos: aplícate una mascarilla facial casera para mejorar el aspecto de tu piel o hazte la manicura.

Después de tantos mimos, sólo falta  sentarse a la mesa a disfrutar  de una cena casera ligera con aquello que más te gusta. Solos, o en compañía y a la luz de las velas, pero  por fin disfrutando de unos momentos  perfectos de relajación,  con el ánimo a punto para disfrutar de un sueño tranquilo y reparador. ¿Qué tal unos cupcakes de postre?

Imagen: © Elena Blokhina – Fotolia.com

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