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Consejos para dormir

Música antes de dormir para combatir el insomnio

22/11/2016

Hoy el Día de la Música y por ello, hemos pensado que es una gran oportunidad para recordar el poder terapéutico de la música, también en el tratamiento del insomnio.

No sabemos si será por  eso de que la música amansa a las fieras, pero parece que escuchar música antes de dormir puede tener beneficios para nuestro sueño. En concreto, algunos expertos opinan que la música puede ser eficaz para prevenir el insomnio. Conseguir relajarse antes de dormir es esencial para un  descanso reparador, ya que un estado de nervios o estrés puede dificultarnos la conciliación del sueño. Una estrategia para conseguir relajarnos y poner nuestro cuerpo en “modo sueño” es escuchar música que nos resulta agradable.

Pero,  ¿qué tipo de música? Está claro que escuchar a Metallica o Motorhead antes de dormir no parece una buena táctica para conseguir dormirse rápido, pero quizás la respuesta no sea tan sencilla  como pensamos. Hasta ahora, cuando se hablaba de la música ideal para ayudar a dormir, las recomendaciones se centraban en lo más obvio: canciones de ritmo tranquilo,  sosegado y no demasiado ruidosas.  Sonidos repetitivos o en patrones, como sonidos de repiqueteo de la lluvia, sonidos del bosque, e incluso ruidos indeteminados de fondo – el conocido como ruido blanco– han llegado a utilizarse en terapias contra el insomnio, con diferentes resultados.

No obstante, ahora una pequeña investigación realizada a partir de una encuesta abre una posibilidad diferente, y sobre todo, rompedora con la idea tradicional. Los sujetos entrevistados afirmaban dormir y descansar mejor si antes de ir a la cama  escuchaban su música preferida de fondo (fuera la que fuera),  en lugar del habitual sonido ambiente o música de “relax”.

La encuesta, apoyada por la Universidad de Londres, se realizó en cerca de 700 personas. En ella los participantes también detallaron los artistas y tipos de música que más le ayudaban a dormir y que estarían dispuestos a escuchar para mejorar su calidad de sueño. En los primeros puestos, obviamente, se encontraban grandes genios de la música clásica (Bach, Mozart. . .) pero también música moderna como Brian Eno, Coldplay o Ed Sheeran.  En total en la encuesta se mencionaron más de 545 artistas diferentes de 14 géneros diferentes, por lo que está claro que se trata de una cuestión altamente subjetiva. Como sabemos que no hay un solo tipo de música que induzca al sueño, en nuestra lista de canciones para dormir os dejamos más de 200 temas para que elijáis vuestro favorito. Si nos falta alguno, por favor, indicadlo en los comentarios!

Feliz #DiadeLaMúsica

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Consejos para dormir paisaje en calma

Trucos para desconectar cuando no puedes dormir

05/05/2014

Descansar y dormir bien resulta fundamental para poder soportar el estrés diario y mantener el frenético ritmo de vida actual. Pero precisamente, es ese ritmo non-stop lo que hace que muchas noches no logremos desconectar y nos cueste conciliar el sueño más de lo habitual.

Una de las principales causas de que no logremos dormir bien es que nos vamos a la cama dándole vueltas y más vueltas a la cabeza. No podemos dejar de pensar en algo que no preocupa y eso provoca que nuestra mente, en lugar de prepararse para el sueño, esté hiperactiva. Por eso, una de las principales estrategias para conseguir conciliar el sueño más rápido es  intentar eliminar pensamientos desagradables. 

Diferentes temas pueden provocarnos tensión, desde la monotonía hasta problemas en el trabajo o la vida cotidiana , y esto tiene reflejo en nuestro sueño.  Así que la solución pasa por desterrar esos pensamientos  tand esagradables de nuestra cabeza. .Claro está que es muy fácil decirlo, e incluso proponérselo, pero  a la hora de la verdad, a veces se convierte en misión imposible.

Una de las estrategias que nos pueden ayudar en caso de que nos esté pasando esto, que no podamos desconectar, y nuestra mente vaya saltando de un tema a otro sin cesar, es visualizar situaciones que nos relajen y focalizar nuestra atención en ellas. Si bien contar ovejas no suele ayudar, como vimos en otro artículo, pensar en una escena relajante como la que ilustra este post puede ayudar a que saquemos, al menos temporalmente, las preocupaciones que no nos dejan dormir de nuestra mente.  Un atardecer cerca del mar, un campo en primavera, montañas heladas, un campo en primavera, una playa desierta. . . un lugar que nos haga sentir a gusto y nos transmita tranquilidad.  Incluso nos sirve un lugar que hayamos visitado y nos haya hecho sentir felices y en paz, porque así trataremos de evocar esos sentimientos. Eso sí, para que funcione, no basta  con pensar en él un segundo: intenta imaginar cada detalle del sitio, los colores, el ruido del viento, las hojas de los árboles, el sonido de las olas. Si además lo combinas con ejercicios de respiración que pueden ayudarte a relajarte más, estarás un pasito más cerca de encontrar tu remedio natural contra el insomnio. 

Imagen: Paul E. Harrer/ Unplash

 

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Consejos para dormir Contar ovejas para dormir no funciona contra el insomnio

Contar ovejas para dormir: ¿funciona?

22/01/2014

Todos estamos de acuerdo en que las ovejas son monísimas, pero ¿creéis en el mito de que contar ovejas ayuda realmente a dormir?

-No puedo dormir

-Pues cuenta ovejas!

Que levante la mano el que no ha oído nunca (o protagonizado) un diálogo de este tipo! El viejo truco de contar ovejas para dormir rivaliza con el truco de la abuela,  el del  vasito de leche calentita con miel antes de acostarse,  como remedios para el insomnio más populares. Y aunque el truco del vaso de leche sí que tiene su fundamento, como vimos en nuestro artículo de alimentos para dormir, en cuestión de animales la cosa ya es más peliaguda.  Muchos hemos recibido el  consejo de contar ovejas  y hasta lo hemos puesto en práctica para darnos cuenta enseguida  de que contar ovejas no sirve para nada más que para aburrirnos o como mucho para ponernos a pensar por qué contamos ovejas y no koalas, ponis o  gatitos.

Conde contar Muppets
Él contaba ovejas, pájaros, murciélagos y hasta notas musicales, pero no durmió ni una noche

El truco de contar ovejas para conciliar el sueño, aunque os parezca curioso,  fue materia de estudio, y además, nada más y nada menos que de la de la Universidad de Oxford.  Unos investigadores  decidieron poner a prueba el método ovejita con un grupo de cincuenta voluntarios que sufrían insomnio. Los dividieron en tres grupos: el primer grupo debía contar ovejas mentalmente para tratar de dormir, el segundo, pensar en imágenes relajantes o evocadoras y a los del tercer grupo no se les recomendó ningún sistema.

Al analizar los resultados, los investigadores constataron que ni los contadores de ovejas ni los del tercer grupo de control habían conseguido dormirse antes, e incluso les costaba aún más conciliar el sueño. Sin embargo, el grupo que debía imaginar lugares o escenas relajantes consiguió  dormirse 20 minutos antes.

El motivo del fracaso de las pobres ovejas para inducir al sueño es que, aunque sean adorables, una imagen de una oveja saltando repetidamente resulta demasiado aburrido  y abandonamos la cuenta antes de haber podido dormir. Un poco como nos pasaba con las divisiones demasiado largas en el colegio!  Sin embargo, concentrarnos en un paisaje paradisíaco o escenas en las que estamos en la playa o en la naturaleza ocupan “más espacio” en el cerebro, y es más fácil entretenernos y relajarnos con ellas, consiguiendo alejar  un poco el estrés o las preocupaciones que no nos dejan dormir.

En resumen: como solución para el insomnio, olvidaos de los animalitos, sean ovejas o mosquitos!  Nosotros os recomendamos, que cuando andéis con el sueño revuelto, probéis a aprender a dormir mejor con nuestros consejos,  y  cuando  lo necesitéis,  no dudéis en acudir a vuestro farmacéutico para que os recomiende  la mejor solución contra el insomnio.

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Problemas de sueño Trucos para dormir bien

Trucos de los que quieren dejar de contar ovejas

16/04/2012

Si eres de las personas a las que  les cuesta  dormir, seguramente ya habrás elaborado tus propios trucos para escapar del insomnio. ¡Algunos hasta podrían escribir una novela!

En este post vamos a contarte algunas de las maneras de enfrentarse al insomnio que gente como tú nos comentado. Una especie de buscador de remedios para el sueño, consejos para dormir mejor de todos aquellos que quieren olvidarse  de las  ganas de lanzar el despertador por la ventana después de una de esas noches difíciles. Porque además de seguir las normas de higiene del sueño, hay más cosas que podemos hacer para dejar de contar ovejas!

Por ejemplo, Ana nos cuenta  algo bastante habitual:  cada vez que algo le preocupa,  como un examen, un problema familiar, o simplemente, cuando le supera el estrés del día a día,  tiene tendencia a darle demasiadas vueltas a la cabeza, lo que ocasionalmente le impide dormir bien. Tarda mucho tiempo en quedarse dormida: aunque parezca que está quietecita en su cama, en su cabeza se está corriendo una maratón. Para intentar quedarse por fin dormida, Ana recurre a estrategias como “contarme un cuento a mí misma para pensar en cosas diferentes” o “Leer y alejar el despertador para no  oír el tic tac y mirarlo cada dos por tres”

Estos remedios caseros para el insomnio que Ana comenta tienen un punto en común: tratan de desviar la atención sobre el hecho que le preocupa y no le deja dormir. Estos truquillos pueden ser bastante útiles, siempre que no nos obsesionemos con ello. Corremos el riesgo de que, con el plan de buscar otra cosa en la que pensar, nos agobiemos por no poder evitar la recaída en el tema que inicialmente nos preocupaba. Vamos, que podemos  acabar poniéndonos  nerviosos por no querer estar nerviosos, lo que, aunque parezca un chiste de los  Cruz y Raya, es perfectamente posible.

Una cosa que hace bien Ana es alejar el despertador de su vista (y de su oído). De hecho, conviene no tener  demasiado cerca ningún objeto o aparato que asociemos a la actividad diaria. No caigas en el Síndrome de Estocolmo: el teléfono móvil o la tablet pueden pasar unas horas sin nosotros: demosles su merecido descanso, para conseguir más fácilmente el nuestro.

¿Quieres dormir mejor? No dudes en seguir estos consejos de cara a conseguir un buen descanso. Te ayudarán a mejorar tus hábitos de sueño para conseguir dormir mejor poco a poco.  Sin embargo, si  en ocasiones tienes problemas para conciliar el sueño y descansar mejor, también tienes la opción de preguntar en tu farmacia por remedios contra el insomnio o  pastillas para dormir que te ayuden  a descansar cuando lo necesites. En la actualidad existen diversos tipos de  pastillas para dormir, algunas que incluyen elementos 100% naturales  y/o plantas y  que se venden sin necesidad de receta médica. ¡Infórmate!

¿Y tú. . . nos dices cómo duermes?

Foto: © Alena Yakusheva – Fotolia.com

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