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Problemas de sueño

Cómo dormirse en un minuto

04/05/2015

Hoy lunes seguro que algunos os habéis despertado con ojeras y habéis mirado con un poco de rabia el despertador. Especialmente si durante el fin de semana os habéis levantado más tarde de la cuenta, puede que os haya costado algo más de lo normal dormir. Por eso hoy queremos compartir con vosotros un truco: el método 4-7-8. 

Más que un método para dormir parece una fórmula matemática, o el viejo truco de contar ovejas, pero su creador, un doctor formado en Harvard, asegura que funciona. En realidad se trata de un ejercicio de respiración orientado a relajar el cuerpo y aliviar el estrés, procedente del yoga.

Según el Dr. Andrew Weill para  facilitar el sueño  en sólo un minuto basta con seguir los siguientes pasos.

1. Inspirar profundamente, por la nariz, durante 4 segundos.

2.Mantener o aguantar la respiración durante 7 segundos.

3.Espirar durante 8 segundos

4.Repetir la secuencia tres veces más  (en total serán 4 “respiraciones”: tardaréis 57 segundos en completar el proceso)

Una vez completado el ejercicio siguiendo los pasos en teoría os sentiréis ya bastante somnolientos, mucho más relajados, y será mucho más fácil conciliar el sueño.  El doctor también lo recomienda como una forma de relajación en procesos o momentos en los que sufrimos un alto nivel de estrés, como por ejemplo, cuando estamos dejando de fumar.  Para más información sobre cómo practicar este ejercicio correctamente podéis ver este vídeo en el que el creador de esta técnica lo explica con todo el detalle. ¿Lo probáis y nos contáis?

 

 

 

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Problemas de sueño app

¿Quieres saber cómo duermes? Un gadget de Nintendo te lo dirá

19/11/2014

Que en un blog dedicado a compartir remedios contra el insomnio  como el nuestro nos preocupemos de cómo duermen las personas parece bastante normal, ¿verdad? Pero ¿qué pensarías si os dijéramos que  en Nintendo (líder nipón de los videojuegos,  los creadores de Mario Bros y de tantos otros juegos que  habrán propiciado alguna  que otra  noche en blanco para los  más gamers) se ha lanzado a desarrollar una herramienta que busca ayudar a dormir mejor?  ¿Suena a broma o a ciencia ficción, no?

Pues pensando un poco más, la verdad es que resulta bastante lógico. Nintendo hecha mano de lo que sabe,   las nuevas tecnologías  y  al igual que otros gigantes tecnológicos como Apple o Google,  apuesta por introducirse en  el sector de la E-Health (salud electrónica).  Ya se hablado mucho de la aplicación de las Google Glass en el ámbito sanitario y el último Iphone viene con una app  “saludable” que te calcula cuántas calorías ingieres y cuántas gastas.  Nintendo no se queda atrás con el desarrollo de productos con el objetivo de mejorar la calidad de vida –   ya lo hicieron con su WiiFit, aunque no dejaba de ser un videojuego-  y como primer paso en el mundo del sueño se lanza en el desarrollo de un dispositivo que, colocado cerca de la cama, monitorizará  y recogerá datos sobre el durmiente, tanto cuantitativos (tiempo, horas de sueño) como cualitativos, (por ejemplo, si hay despertares etc. . .)  y los analizará para ofrecer recomendaciones higiénico-dietéticas personalizadas.

Para despejar las dudas de aquellos que no se fíen  de que los creadores de la GameBoy les hagan recomendaciones saludables, el presidente de Nintendo aclaró en rueda de prensa que el dispositivo -de momento conocido como KOL, acrónimo inglés para “Quality of life”- se está desarrollando con ayuda de especialistas en trastornos del sueño y su tratamiento de la empresa estadounidense ResMed.  Parece  claro que podría haber muchas personas interesadas en su herramienta,  dado que la OMS reconoce el insomnio y la falta de horas de sueño como un problema de salud pública debido a su elevada prevalencia. Se calcula que hasta un 30% de la población puede sufrir insomnio u otros trastornos del sueño. ¿Vosotros, la probaríais?

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Consejos para dormir Dormir bien por la noche

¿Cómo dormir bien? Aprende cómo dormir mejor sin generar estrés y ansiedad

26/06/2013

“Si no duermes esta noche 8 horas, mañana no rendirás en el trabajo y estarás de mal humor”

Esta es uno de los pensamientos más frecuentes que pasa por la cabeza de los insomnes, cuando no pueden dormir. . .  Es una afirmación generalmente cierta – si no duermes lo suficiente, estás cansado y no rindes al día siguiente, pero  hay que tener en cuenta que obsesionarnos con las horas que tenemos que dormir puede generarnos  ansiedad y estrés, que precisamente, nos lo ponga difícil cuando queremos conciliar el sueño.

Lo más importante que debe saber una persona con insomnio es que las necesidades de sueño pueden variar de una persona a otra, y no sólo en la cantidad, sino también en el momento de dormir dichas horas. De la misma cada individuo es singular e irrepetible, también lo es su sueño.

Aunque, como hemos hablado muchas veces, todos sabemos que la media de horas que necesitamos para dormir oscila entre 7 – 9 horas, hay personas que con 5 o 6 tienen suficiente para mantener al día siguiente una jornada al máximo rendimiento. Algunas de estas personas pueden llegar a pensar que sufren insomnio o algún trastorno del sueño, sólo por el hecho de estar despiertos cuando los demás duermen, sin darse cuenta de que en realidad, es que no necesitan dormir más tiempo.

Otros, en cambio, necesitan dormir incluso más de 8 horas para poder rendir y cumplir con las obligaciones cotidianas, y en caso contrario, arrastan una gran somnolencia y cansancio durante el día. Generalmente, no pueden dormir lo que necesitan por exigencias profesionales o personales, por lo que pueden ser menos eficientes o sentirse más ansiosos.

Es necesario saber que no hay que dormir necesariamente lo que dice la media para sentirnos bien. Que durmamos 9 horas o 6 horas diariamente no significa que tengamos malos hábitos; mientas permita a nuestro cuerpo descansar correctamente, no debemos obsesionarnos con el número de  horas que dediquemos a dormir.

La hora de dormir

“Hoy me acostaré antes para dormir una hora más y estar mañana descansado”

La hora de acostarse también depende de las características personales de cada individuo. ¡No es como cuando éramos pequeños y nos íbamos a la cama en cuanto veíamos a los de la familia Telerín! Por norma general, la hora de irnos a la cama debe ser la hora en la que  aparece el sueño. De nada sirve acostarnos antes de tener sueño porque no nos dormiremos debido a nuestra ansiedad.

Cada uno debe elegir la hora en función de sureloj interno:  para unos será las 21 o 22 horas; para los más trasnochadores, puede ser incluso después de medianoche.

Un consejo: evita comparaciones con tu pareja, amigos. . . en todo lo concerniente a tu sueño. Tu pareja puede dormirse en 5 minutos a las 22,00 h mientras que tú necesitas 30 minutos a las 23.3oh, y eso no quiere decir que seas necesariamente insomne: simplemente quizás es que tu ritmo biológico es diferente.

Por el contrario, si la falta de sueño te afecta al día siguiente, si ves que no puedes mantener tu ritmo porque estás cansado por no haber dormido bien o  llevas una temporada en la que tus hábitos de sueño han cambiado, entonces sí que puedes buscar remedios para el insomnio. Consulta a tu farmacéutico o a un profesional de la salud para acertar, y olvídate!

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