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Consejos para dormir

Las cinco claves para dormir bien

18/06/2014

No hay duda de lo importante que es para nuestro organismo  y nuestro estado de ánimo dormir bien y descansar las horas necesarias. Todos lo sabemos, pero a veces, incluso poniendo nuestra mayor voluntad en ello, nos cuesta conciliar el sueño o nos despertamos repetidas veces durante la noche. Esto puede ser debido a que estamos pasando por un episodio de insomnio ocasional. 

Hoy os traemos las 5 claves para dormir bien y olvidarse del insomnio. Y os lo traemos en forma de vídeo, que podéis ver aquí mismo y en nuestro canal YouTube. Si tenéis problemas para dormir, debéis saber que hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestro sueño, y que sólo cuestan un poquito de disciplina. Para acabar cuanto antes con un episodio de insomnio ocasional, si lo necesitamos, podemos consultar con nuestro farmacéutico para que nos recomiende un medicamento o solución contra el insomnio que no requiera receta médica, pero regular nuestro sueño es fundamental si no queremos que los episodios se repitan, ya que aunque estas soluciones nos ayuden a conciliar el sueño en el momento que lo necesitamos, para olvidarnos del insomnio es importante averiguar por qué motivo no podemos dormir, y mejorar nuestros hábitos. Estos cinco consejos pueden ayudarnos a dejar atrás las noches en vela y dormir como un bebé. Os los ampliamos y os contamos  todos los detalles en nuestro vídeo.

  • Irnos a la cama con la mente relajada
  • Hacer deporte durante el día
  • Evitar las digestiones pesadas durante la noche
  • Cuidar el lugar donde dormimos
  • Mantener unos hábitos de sueño regulares

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Consejos para dormir paisaje en calma

Trucos para desconectar cuando no puedes dormir

05/05/2014

Descansar y dormir bien resulta fundamental para poder soportar el estrés diario y mantener el frenético ritmo de vida actual. Pero precisamente, es ese ritmo non-stop lo que hace que muchas noches no logremos desconectar y nos cueste conciliar el sueño más de lo habitual.

Una de las principales causas de que no logremos dormir bien es que nos vamos a la cama dándole vueltas y más vueltas a la cabeza. No podemos dejar de pensar en algo que no preocupa y eso provoca que nuestra mente, en lugar de prepararse para el sueño, esté hiperactiva. Por eso, una de las principales estrategias para conseguir conciliar el sueño más rápido es  intentar eliminar pensamientos desagradables. 

Diferentes temas pueden provocarnos tensión, desde la monotonía hasta problemas en el trabajo o la vida cotidiana , y esto tiene reflejo en nuestro sueño.  Así que la solución pasa por desterrar esos pensamientos  tand esagradables de nuestra cabeza. .Claro está que es muy fácil decirlo, e incluso proponérselo, pero  a la hora de la verdad, a veces se convierte en misión imposible.

Una de las estrategias que nos pueden ayudar en caso de que nos esté pasando esto, que no podamos desconectar, y nuestra mente vaya saltando de un tema a otro sin cesar, es visualizar situaciones que nos relajen y focalizar nuestra atención en ellas. Si bien contar ovejas no suele ayudar, como vimos en otro artículo, pensar en una escena relajante como la que ilustra este post puede ayudar a que saquemos, al menos temporalmente, las preocupaciones que no nos dejan dormir de nuestra mente.  Un atardecer cerca del mar, un campo en primavera, montañas heladas, un campo en primavera, una playa desierta. . . un lugar que nos haga sentir a gusto y nos transmita tranquilidad.  Incluso nos sirve un lugar que hayamos visitado y nos haya hecho sentir felices y en paz, porque así trataremos de evocar esos sentimientos. Eso sí, para que funcione, no basta  con pensar en él un segundo: intenta imaginar cada detalle del sitio, los colores, el ruido del viento, las hojas de los árboles, el sonido de las olas. Si además lo combinas con ejercicios de respiración que pueden ayudarte a relajarte más, estarás un pasito más cerca de encontrar tu remedio natural contra el insomnio. 

Imagen: Paul E. Harrer/ Unplash

 

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Consejos para dormir trabajar de noche

Cómo dormir bien si trabajas de noche

10/04/2014

Como saben todos los que alguna vez lo han experimentado, trabajar de noche es un poco como vivir al revés. Todos duermen mientras tú trabajas, y cuando la mayor parte de las personas se preparan el desayuno los trabajadores con turno nocturno se ponen el pijama después de una larga jornada de trabajo. Millones de personas en España trabajan en horario nocturno: médicos, enfermeras, personal de limpieza, taxistas, policías, bomberos, músicos, trabajadores de servicios de emergencias . . Trabajar de noche puede afectarnos física y psicológicamente, porque lo habitual es que el día sea para vivir y la noche para descansar. Y allí están los trabajadores con turno nocturno, como si condujeran en dirección contraria.

Las personas que trabajan de noche tienen un poco más difícil dormir bien, por lo que en estos colectivos puede ser más frecuentes las alteraciones del sueño, y en general, su sueño no es igual de reparador.  Nuestro cuerpo está “diseñado” para dormir cuando no hay luz natural, y por ello, conseguir dormir durante el día  puede ser más complicado. En general, las personas que trabajan de noche suelen dormir entre 1 y 4 horas menos que las personas con un horario de trabajo diurno. Y es que las personas que trabajan de noche luchan contra sus propios ritmos biológicos, y aunque logren dormirse al volver del trabajo, pueden despertarse fácilmente.

Si estás en esta situación, hay algunos consejos que pueden ayudarte a dormir algo mejor:

  • Cuando estés trabajando de noche, trata de que haya la mayor cantidad de luz posible, aunque tenga que ser, evidentemente, luz artificial. Te sentirás más despierto. Cuando te vayas a casa y ya haya amanecido, usa gafas de sol,  para reducir la cantidad de luz y ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir.
  • En la medida de lo posible, acuéstate cuanto llegues a casa y fija una hora para levantarte e intenta respetarla. Deberías intentar dormir sin interrupciones durante 7 horas.
  • Es importante que cuides las condiciones ambientales de donde vayas a dormir. Baja bien las persianas para que no se cuele la luz del día, y utiliza tapones para los oídos, ya que durante el día hay más ruidos que pueden despertarte. Tienes que intentar que, al menos en tu dormitorio, sea de noche. Puedes ayudarte también de un antifaz.
  • Desactiva  o silencia el teléfono y los aparatos electrónicos hasta la hora de levantarte.
  • Si aún así te resulta imposible dormir siete horas seguidas, prueba a dormir lo que puedas y echar alguna pequeña siesta, pero intenta ser constante: no varíes tus horarios cada día, ya que la rutina es fundamental para dormir bien. Esto incluye también el horario de las comidas, así que no te olvides de intentar respetarlos también.

Foto: © anekoho – Fotolia.com

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El Insomnio Hora de dormir

¿Te cuesta adaptarte al cambio horario?

28/03/2014

Ya sabéis que este fin de semana llega  un nuevo cambio de horario , para adoptar el horario de verano que será vigente hasta el próximo octubre. La noche del domingo adelantaremos los relojes – aunque ahora que todo está tan digitalizado, la mayoría  lo harán ellos solos- y por tanto, dormiremos una hora menos.  Los que madrugamos ya estamos preparando una dosis doble de cafeína para poder despegarnos de las sábanas el lunes, y es posible que  nos acordemos con mucho cariño de la familia del inventor del despertador.

Por lo general nuestro cuerpo se adapta bien, aunque poco a poco,  a los cambios horarios. Algunas personas pueden notarlo más que otras, y podemos experimentar alteraciones del sueño, un cansancio físico mayor de lo habitual  e incluso cierta irritabilidad, somnolencia diurna. . . Los niños y las personas mayores son generalmente, quienes pueden notar que les cuesta adaptarse más al nuevo horario. Según el Dr. Carlos Egea, de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón Vitoria,  el cambio de hora primaveral  «puede suponer una modificación de casi seis semanas en el ciclo actividad-sueño, que afecta, sobre todo, a personas con problemas previos de sueño, a niños y a ancianos».

Si además unimos que algunos ya estamos un poco alterados con esto de la llegada de la primavera, quizás vale la pena recordar  algunos de los consejos para adaptarnos mejor al cambio horario.

  • Este sábado, mejor no trasnoches. La fiebre del sábado noche déjala para otro fin de semana más propicio. Si quieres adaptarte al cambio de horario sin problemas, lo propio sería irte a dormir una hora antes, y el domingo no levantarse tarde, ya que la rutina es el mejor aliado contra el insomnio.
  • Mejor, sal a pasear al sol. Nuestro cuerpo tiene que adaptarse a los cambios de luz natural que también se producen con el adelanto del horario, y se lo ponemos más fácil si nos exponemos un poquito más al sol. Si hace buen día, aprovéchalo y haz actividades al aire libre.
  • Pasa de la siesta. Total, lo de la siesta en España es un mito que sólo  se creen ya los del New York Times. Y si tenías intención, pero tienes niños, tampoco te van a dejar.
  • Respeta los horarios de las comidas: Puede que no tengas tanta hambre a la hora “que toca” pero intenta mantener el mismo horario que tenías también para las comidas. Eso te ayudará a acostumbrarte más rápidamente.

Además de estos consejos, como siempre, para ayudarnos a mantener nuestro reloj biológico en orden, podéis ayudaros de las 10 reglas de higiene del sueño

¿Os afectan los cambios de horario en el sueño? O sois de los que no lo notan para nada? Sea como sea, nos encantará oír vuestras experiencias.

 

 

 

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