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Problemas de sueño Mujer con insomnio

¿Por qué tengo insomnio?

13/12/2013

 

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. La mayoría de las veces implica dificultad para quedarse dormido y/o bien despertares tempranos no deseados. La falta de sueño nos repercute de manera directa,  ya que impide la recuperación que nuestro cuerpo realiza durante el descanso nocturno,  ocasionando somnolencia diurna  y fatiga que puede afectar negativamente en nuestras actividades diarias.

Que levante la mano el que no haya pasado alguna vez por la experiencia de querer dormir y  no conseguir pegar ojo!  Episodios de insomnio ocasional (es decir, transitorios y que no duran más allá de un par de semanas) los hemos sufrido todos, especialmente en épocas de estrés laboral o preocupaciones que nos rondan la cabeza y no nos dejan desconectar. Cuando el insomnio se cronifica, es decir,  que va más allá de unos días, se convierte en un Trastornos del sueño que requiere la evaluación de un médico que diagnostique y averigüe las posibles causas.

Hay que tener en cuenta que la mayoría de las veces el insomnio es un síntoma, y la solución es encontrar y tratar la causa. Estas son algunas de las causas del  insomnio:

  • Situaciones de estrés: Cambios en la vida doméstica o laboral, problemas financieros o  acontecimientos importantes que nos causan estrés o nerviosismo pueden hacernos pasar malas noches.
  • Cambios en la hora de dormir: El jetlag o un trabajo en el que se tienes que realizar diferentes turnos y horarios pueden provocar que nuestro reloj interno se desajuste y nos cueste dormir más de lo habitual.
  • Sustancias  que influyen en nuestro sueño: Estimulantes, como  por ejemplo la cafeína o la nicotina pueden ponernos difícil la conciliación del sueño si abusamos de ellos. El alcohol, contrariamente a lo que la gente piensa, no ayuda a dormir bien, porque dificulta el mantenimiento del sueño y propicia despertares prematuros.
  • Ruidos externos: Si tu pareja suele roncar, si hay ruidos en tu casa por la noche, vecinos que llevan horarios distintos, si tu habitación da a la calle y se escucha el tráfico y los transeúntes. . .
  • Motivos familiares: Si habéis sido papás recientemente, y tenéis bebés lo más probable es que las noches en calma se hayan acabado. A veces es complicado para el papá o la mamá volver a dormir después de los múltiples despertares para atender al pequeño.
  • Motivos psicológicos: Personas que pasan por un episodio depresivo u otros trastornos psicológicos, como la ansiedad, pueden experimentar también insomnio.
  • Pesadillas: El miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que se logre conciliar el sueño, aunque esto es más común durante la infancia que en adultos.
  • Algunas enfermedades y trastornos: Las personas que sufren ciertas enfermedades o patologías pueden notar que les cuesta más dormir, muchas  veces por los efectos físicos de  las enfermedades (dolores, tos, necesidad de ir al baño repetidas veces. . .), por los efectos psicológicos que puedan producir.

Todas estas situaciones, sin excluir otras posibles, pueden ser la fuente de tu insomnio.  Muchas veces, cambios en nuestra rutina ayudan a recuperar nuestro ritmo de sueño y curar el insomnio a largo plazo, pero requiere paciencia y perseverancia.   Para momentos puntuales en los que no podamos dormir (insomnio ocasional)  en la farmacia hay diferentes remedios para el insomnio que pueden ayudarnos a descansar mejor para rendir al día siguiente.  Y por último, cuando llevamos más de tres semanas en las que no conseguimos descansar bien, lo más adecuado es dirigrnos al médico para que nos ayude a encontrar el tratamiento para el insomnio más adecuado a nuestro caso.

 

 

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Consejos para dormir Dormir bien por la noche

¿Cómo dormir bien? Aprende cómo dormir mejor sin generar estrés y ansiedad

26/06/2013

“Si no duermes esta noche 8 horas, mañana no rendirás en el trabajo y estarás de mal humor”

Esta es uno de los pensamientos más frecuentes que pasa por la cabeza de los insomnes, cuando no pueden dormir. . .  Es una afirmación generalmente cierta – si no duermes lo suficiente, estás cansado y no rindes al día siguiente, pero  hay que tener en cuenta que obsesionarnos con las horas que tenemos que dormir puede generarnos  ansiedad y estrés, que precisamente, nos lo ponga difícil cuando queremos conciliar el sueño.

Lo más importante que debe saber una persona con insomnio es que las necesidades de sueño pueden variar de una persona a otra, y no sólo en la cantidad, sino también en el momento de dormir dichas horas. De la misma cada individuo es singular e irrepetible, también lo es su sueño.

Aunque, como hemos hablado muchas veces, todos sabemos que la media de horas que necesitamos para dormir oscila entre 7 – 9 horas, hay personas que con 5 o 6 tienen suficiente para mantener al día siguiente una jornada al máximo rendimiento. Algunas de estas personas pueden llegar a pensar que sufren insomnio o algún trastorno del sueño, sólo por el hecho de estar despiertos cuando los demás duermen, sin darse cuenta de que en realidad, es que no necesitan dormir más tiempo.

Otros, en cambio, necesitan dormir incluso más de 8 horas para poder rendir y cumplir con las obligaciones cotidianas, y en caso contrario, arrastan una gran somnolencia y cansancio durante el día. Generalmente, no pueden dormir lo que necesitan por exigencias profesionales o personales, por lo que pueden ser menos eficientes o sentirse más ansiosos.

Es necesario saber que no hay que dormir necesariamente lo que dice la media para sentirnos bien. Que durmamos 9 horas o 6 horas diariamente no significa que tengamos malos hábitos; mientas permita a nuestro cuerpo descansar correctamente, no debemos obsesionarnos con el número de  horas que dediquemos a dormir.

La hora de dormir

“Hoy me acostaré antes para dormir una hora más y estar mañana descansado”

La hora de acostarse también depende de las características personales de cada individuo. ¡No es como cuando éramos pequeños y nos íbamos a la cama en cuanto veíamos a los de la familia Telerín! Por norma general, la hora de irnos a la cama debe ser la hora en la que  aparece el sueño. De nada sirve acostarnos antes de tener sueño porque no nos dormiremos debido a nuestra ansiedad.

Cada uno debe elegir la hora en función de sureloj interno:  para unos será las 21 o 22 horas; para los más trasnochadores, puede ser incluso después de medianoche.

Un consejo: evita comparaciones con tu pareja, amigos. . . en todo lo concerniente a tu sueño. Tu pareja puede dormirse en 5 minutos a las 22,00 h mientras que tú necesitas 30 minutos a las 23.3oh, y eso no quiere decir que seas necesariamente insomne: simplemente quizás es que tu ritmo biológico es diferente.

Por el contrario, si la falta de sueño te afecta al día siguiente, si ves que no puedes mantener tu ritmo porque estás cansado por no haber dormido bien o  llevas una temporada en la que tus hábitos de sueño han cambiado, entonces sí que puedes buscar remedios para el insomnio. Consulta a tu farmacéutico o a un profesional de la salud para acertar, y olvídate!

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El Insomnio Insomnio y fatiga | Cómo combatir el insomnio

¡No puedo dormir! El insomnio afecta tu actividad

25/04/2013

¿A quién no le ha pasado alguna noche? Nos vamos a dormir y nos despertamos a media noche, una vez, varias, al poco rato de meternos en la cama o incluso una hora antes de que suene el despertador impidiendo que volvamos a conciliar el sueño, lo que dificulta que podamos dormir bien.

Puede que hayamos estado nerviosos por algún motivo concreto, un examen, un asunto de trabajo que se quedó sin terminar, o simplemente hacía mucho calor, cenamos demasiado o acabamos de pasar un catarro, sean cuales sean las causas del insomnio la función del sueño reparador se verá afectada y es muy probable que lo notemos en nuestra actividad al día siguiente.

Cómo combatir al insomnio

Cuando no hemos dormido bien empezamos la mañana ya cansados, pero igualmente tendremos que adaptarnos al ritmo de la actividad diaria, que sigue en marcha como siempre y en la que se nos pueden presentar algunas dificultades.

Los problemas de sueño en adultos puede afectar a la memoria, la concentración y la capacidad de asimilar conocimientos, por lo que nuestro rendimiento en el trabajo puede ser menor si tenemos que realizar alguna tarea diferente o complicada que requiera nuestra atención.

Trabajador frente a un ordenador con cara de cansado

Tampoco será el mejor día para el estudio, ya que no descansar lo suficiente por la noche entorpece los procesos del aprendizaje, y si practicamos deporte es recomendable que elijamos ejercicios que no requieran un gran esfuerzo y no aumenten nuestro cansancio, porque nuestra resistencia física será también menor.

¿Cómo nos sentimos?

Fatiga, agobio, nerviosismo, estrés, son algunos de los síntomas de despertarnos varias veces durante la noche. Nos volvemos más lentos en lo que hacemos, decimos y pensamos y nos cuesta más comunicarnos de una forma eficiente.

¿que hacer cuando no puedes dormir?

Podemos notar cambios de humor y muchas ganas de dormir en el momento quizá más inoportuno, por lo que si esto nos ocurre a menudo es importante que sigamos unos buenos hábitos para dormir o incluso consultemos con nuestro farmacéutico que nos puede proporcionar soluciones prácticas y seguras contra el insomnio para que recuperemos nuestro descanso por la noche y nuestro ritmo de día. Un remedio casero para dormir sería escuchar música relajante para dormir.

Texto: Teresa Morales

Fotos | Downderwall | Josemanuelerre

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Problemas de sueño Dormir bien: levantarse temprano

El Día Mundial del Sueño

14/03/2013

Ya sabéis que en esta época que vivimos, todo  tiene su día mundial. El sueño, por supuesto, no podía ser menos. Pero además con toda la razón!

El 15 de Marzo es este año el día señalado en nuestros calendarios como el Día Mundial del Sueño, que viene celebrándose anualmente desde mediados de marzo desde 2008, desde que fue creado por la World Association on Sleep Medicine. En nuestro país, diversas asociaciones como la Sociedad Española del Sueño, contribuyen celebrando este día a que recordemos la importancia de dormir bien en nuestras vidas. Este año, bajo el lema “Duerme bien, envejece sano”,  la SES presta atención especial a las personas mayores, quienes con frecuencia  refieren problemas de sueño.

dia mundial del sueño

Como dice la SES, dormir bien es posible a cualquier edad, y añadimos nosotros que además es necesario. Muchas veces hemos comentado en este blog la gran importancia para nuestra salud y bienestar diario de dormir bien. Un sueño reparador es necesario para nuestra salud física y mental y hasta se nota en nuestro aspecto externo. A veces no somos conscientes de ello, o pensamos que eso de pasarse una media de 8 horas al día en la cama durmiendo supone toda una pérdida de tiempo. Pero todos los que han pasado una noche en blanco sin poder dormir, estarían encantados de dejar de vueltas: según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), más del 30% de los españoles tiene problemas para dormir.

El diagnóstico  – o mejor dicho, la falta de diagnóstico- de los trastornos del sueño, según los expertos, es una de los principales problemas a la hora de encauzar su tratamiento. Muchas veces no les prestamos la atención necesaria, pero  como afirma el Dr. Hernando Pérez Díaz, Coordinador del Grupo de Estudios de Trastornos de la Vigia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología, es importante darles la relevancia que realmente tienen “A pesar de los avances que se han  producido en los últimos años, tanto en diagnóstico como en tratamiento, son trastornos que, en demasiadas ocasiones, pasan desapercibidos y no se tratan adecuadamente”

 Too early

El insomnio, sobre todo el insomnio ocasional, es sin duda, el trastorno de sueño más frecuente, con una prevalencia de entre el 20-30%, aunque la actual coyuntura económica y social actual, puede haber incluso haber hecho aumentar esta cifra en los últimos años El estrés y las alteraciones del ritmo biológico del sueño debidos a nuevas formas de ocio y alimentación, según el doctor, también pueden incidir en que el insomnio esté tan extendido.

Desde este blog, queremos unirnos a la celebración de Día Mundial del Sueño, y recomendaros que, si no podéis dormir  bien, acudáis a un profesional de la salud, médico o farmacéutico, que os puedan orientar en el tratamiento del insomnio. También lo celebraremos en nuestro espacio Duermemejor en vitónica.com. Y además, como fin de fiesta, a ver si mañana podemos quedarnos en la cama cinco minutitos más. ¿Lo celebras con nosotros?

Fotos: © Konstantin Yuganov/© Yuri Arcurs /© Ana Blazic Pavlovic/

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