Tag Archives: jet-lag

Problemas de sueño spa antiestrés

Terapia de cuidados contra el estres

05/12/2012

Atrás quedaron los días de verano, de nuevo, el  ritmo  de nuestra vida diaria se ha impuesto y ha hecho añicos el aura de buenas vibraciones  que nos dejaron las vacaciones  y el buen tiempo. Por eso, con la expectativa de unos días libres a la vista, te proponemos que te des un respiro!   ¿Cómo combatir el estres laboral? ¿Qué tal  un spa para que mimes tu cuerpo y  recuperes tu paz interior? Estamos seguro que después de uno de estos tratamientos dormirás como un bebé y dejarás atrás el estres semanal!

Tenemos algunas sugerencias que no te dejarán indiferente: selecciona tu destino y entrégate a fondo a la terapia detox y los tratamientos que te ofrecen los  spa, y prepara tu cuerpo y tu mente para hacer frente al estrés navideño. Sabemos que a más de uno puede llegar a quitarle el sueño!

Isla de encanta

Ibiza es mucho más que playas increíbles y fiesta, su naturaleza y su clima, típicamente mediterráneos, convierten  la isla en un destino ideal para este puente, aunque pienses que es un destino de verano! Encontrarás lugares tan chulos como Es Cucons, un precioso hotel boutique que cuenta con todo lo que necesitas para unos días de desconexión: desde masajes relajantes a  tratamientos de belleza o sesiones de yoga, que harán de tu estancia una auténtica delicia.  Ya os hemos explicado otras veces lo importante que es desconectar para conciliar mejor el sueño:  ahora falta elegir lo que más os ayude!

Terapias para el insmonio

© Dirima – Fotolia.com

Lujo asiático

Si lo que buscas es desconectar de verdad, en un entorno exótico pero ahorrándote vuelos eternos  y su jet-lag  no lo dudes, tu sitio este puente está en Tailandia, pero sin salir de Alicante! Disfruta de  la tradición oriental y toda su nutrida sabiduría acerca del equilibrio del cuerpo y la mente sin salir de la península. Si tu bolsillo te lo permite,  puedes aprovechar  los exclusivos tratamientos del espectacular hotel Asia Gardens, de la mano de un equipo de expertos en terapias orientales como el masaje tradicional tailandés, una terapia contra el estrés cuya técnica tiene más de 2500 años. Olvidar el estrés de la oficina paseando por sus increíbles jardines debe ser pan comido!

Balnearios urbanos

Si no haces puente, vives en una gran ciudad y necesitas urgentemente liberarte del estrés que generan los últimos días del año, la solución puedes encontrarla en balnearios urbanos, como el  Termes Victòria Hotel Balneario, en Caldes de Montbui, en  Barcelona. Busca un buen centro como este, con aguas mineromedicinales ideales para desconectar por unas horas de la urbe y encontrar alivio físico y espiritual. Seguro que en tu ciudad hay establecimientos similares que van a ser un agradable tratamiento contra el estrés que no te deja dormir!

Terapias para el insmonio

© Valua Vitaly – Fotolia.com

El spa en casa

Si no dispones del tiempo o el dinero para dejarlo todo atrás por unos días, por estas fechas,  la tensión te mantiene la espalda rígida como una tabla, haces días que no duermes bien y la comida recién hecha es algo que apenas recuerdas: ¡móntate el spa en casa!

Si tienes hijos, considera la posibilidad de mandarlos aunque sea una tarde con abuelos o amigos. Este ratito te lo vas a dedicar a ti, no te sientas culpable!  La Navidad está a la vuelta de la esquina y tendrás oportunidad de entregarte a ellos.

Lo primero es contar con algunos elementos básicos que puede que ya tengas en casa, en cualquier caso, no son nada del otro mundo: aceites esenciales, aceites de masaje, velas aromatizadas o de masaje, incienso y música !

Llena la bañera con agua caliente y añade unas gotas de tu aceite esencial favorito o, si lo prefieres, prepara un glamuroso baño de espuma. No olvides que crear una atmósfera adecuada ayuda a relajar los sentidos: pon música de ambiente y enciende velas  o incienso. Ahora solo debes sumergirte en el agua y dejar que tus preocupación y ese estrés acumulado resbalen por tu piel hasta el fondo de la bañera. Para ello, puede ayudarte un peeling casero con azúcar moreno.

Después de salir del agua, hidrata tu cuerpo con tu loción habitual, y continúa mimándote con auto- tratamientos: aplícate una mascarilla facial casera para mejorar el aspecto de tu piel o hazte la manicura.

Después de tantos mimos, sólo falta  sentarse a la mesa a disfrutar  de una cena casera ligera con aquello que más te gusta. Solos, o en compañía y a la luz de las velas, pero  por fin disfrutando de unos momentos  perfectos de relajación,  con el ánimo a punto para disfrutar de un sueño tranquilo y reparador. ¿Qué tal unos cupcakes de postre?

Imagen: © Elena Blokhina – Fotolia.com

No hay comentarios
Problemas de sueño Despertador

Cómo combatir el insomnio después de vacaciones

30/08/2012

¡Cómo cuesta recuperar los hábitos de sueño después de unas vacaciones! Es de lo más normal que según nos damos cuenta de que va llegando el momento de la vuelta a la rutina diaria, temamos no poder coger el sueño a la primera. Tras unas semanas de descanso, con el desbarajuste de horarios, puede que el insomnio sea el rey de la noche, y en cambio, nos pasemos el día con una sensación de somnolencia que no nos abandona hasta que se pone el sol.  Esto puede provocar que la vuelta al trabajo y a las mil y una obligaciones diarias se haga aún más cuesta arriba.

Disfrutamos de las vacaciones precisamente por la oportunidad de romper con la rutina,  dormir más (qué placer dejar que se te peguen las sábanas sin represalias!) y aprovechar para hacer todas aquellas actividades y aficiones que durante el período laboral  resultan incompatibles con el trabajo. Todo esto  implica un cambio en nuestros hábitos que también pueden incidir en nuestro reloj biológico y provocarnos alteraciones del sueño como  insomnio al retomar nuestros antiguos horarios.

Muchas personas pueden combatir estos cambios con relativa facilidad, pero a algunos les cuesta bastante más adaptarse a la situación y volver al ritmo habitual, sobre todo en caso de personas jóvenes sin cargas familiares, ya que son más frecuentes las salidas nocturnas. Y todos sabemos que trasnochar pasa factura! Madrugar, mientras durante el resto del año parece sencillo, se vuelve más complicado y la sensación de somnolencia puede acompañarnos  buena parte de la mañana.   Los cambios repentinos en la rutina del sueño pueden hacer que nos cueste concentrarnos, nos sintamos más irritables e incluso desanimados, lo que desde luego no conviene en nuestros primeros días de “vuelta al curro”, que ya suelen ser un poco más tristes de lo normal. Además, hay personas que afirman sufrir estrés post vacacional, manifestándose la dificultad para dormir o el insomnio como  una de sus consecuencias.

Entonces, ¿hay algo que podamos hacer para volver a ponerlo todo en su sitio después de las vacaciones y  que así la visita del insomnio sea lo más corta posible?

Para no enfadarnos con el despertador, y especialmente aquellas  personas  con  dificultades para madrugar, lo más recomendable es hacer cambios de manera gradual. Podemos ir haciendo cambios para reajustarnos al que va a ser nuestro horario habitual casi sin darnos cuenta, pero hemos de planificarlo. Por ejemplo, empezaremos 5 o 6  días antes de la reincorporación a nuestra ocupación habitual, levantándonos cada día de media a una hora antes, hasta llegar a nuestro horario normal. Así podremos ir recuperando nuestros hábitos de sueño sin grandes sacrificios, y evitar que el insomnio nos amargue las primeras noches de la vuelta al trabajo. También es importante que durante estos días “puente” evitemos hacer  siestas, por mucho que pueda apetecernos con el sofocante calor de verano.

¿Nos cuentas algún truco para adaptarte a la rutina y olvidarte del insomnio al volver de  vacaciones?

Imagen: © snaptitude – Fotolia.com

No hay comentarios
Consejos para dormir jetlag

Insomnio viajero

25/05/2012

Viaje con nosotros a mil y un lugar. . .cantaba allá por los 80 La Orquesta Mondragón. Por aquellos tiempos, la familia media españolita se iba en coche a la playa, se estilaban los apartamentos en Torrevieja marca 1,2,3 y eso de viajes en aviones y barcos se antojaba bastante exótico y propio de gente adinerada y suertuda. Así, los aviones eran más espaciosos, las azafatas te traían un tentempié, te reclinaban suavemente el asiento y sorbías una copita de champán, libre de toda ansiedad, viendo las nubes por la ventanilla. Volar molaba,  y se alejaba bastante de la experiencia casi traumática en la que se ha convertido ahora, en la que cual lata de sardinas, los viajeros de turista han dejado de ser tan afortunados y se pelean con el asiento delantero con la única obsesión de extender un pelín más las piernas.

En estar circunstancias, sobre todo en caso de vuelos largos y transoceánicos, uno no desea más que cerrar los ojos y sumergirse en los acogedores brazos del sueño para pasar el trago lo más rápidamente posible. Pero claro,  el fabuloso diseño aeronáutico moderno, siempre pensando en el sufrido pasajero, no lo pone nada fácil.  Es cierto que hay algunos Elegidos que cuentan con el gran talento de dormirse en cuanto rozan el asiento de sky, pero como el lince ibérico, están en peligro de extinción.

Si eres de la especie mayoritaria que no pega ojo en estos viajes, y por tanto, pura carne de jet lag, vamos a darte algunos trucos para dormir mejor en el avión:

Consejos para combatir el jetlag

  1. Si eres una de las personas, que sea por negocios o placer, vuela frecuentemente, ya te habrás fijado que los asientos más espaciosos para echar una cabezada,  están en las salidas de emergencia. Obviando la responsabilidad que recae en sus ocupantes en el improbable caso de catástrofe aérea, estos asientos se han convertido en un oscuro objeto de deseo para muchos pasajeros. Así que si te lo planteas con opción,  nada de llegar con el tiempo justo y hacer auto-checking. Camélate al del mostrador de facturación y prodígale la mejor de tus sonrisas para que te conceda, a ti y  sólo a ti, el Santo Grial de los asientos en los aviones.
  1. Si no eres uno de los agraciados con el asiento de la salida de emergencia, al menos responde correctamente a la típica pregunta pasillo o ventanilla?. Si hablamos de dormir mejor durante el viaje, la respuesta es siempre ventanilla. Podrás reposar la cabeza en el lateral, siempre que vengas provisto de una buena almohada, para que tu cuello no sufra ni te quedes helado con la temperatura gélida que va cogiendo la ventanilla según se eleva el avión.
  1. Y hablando de provisiones, normalmente en vuelos largos dan mantita, una pequeña almohada y hasta un práctico antifaz, que no sólo te servirá para hacer una imitación rídicula de El Zorroal típico niño que no se calla, si no que protegerá tu débil sueño de la luz de lectura que tu vecino de asiento puede negarse a apagar. Y avisados estáis: con esto de los recortes, estas provisiones más vale tráerselas de casa, que ahora que algunas aerolíneashablan hasta de eliminar cuartos de baño, no está el horno para bollos. Unos tapones para los oídos para amortiguar el ruido del motor tampoco estarán de más y no cuentan como equipaje de mano.
  1. En caso de que tengas la mala suerte de ser el ocupante del odioso asiento de en medio, nada más despegar estate atento a que se apague la señal de cinturones, y raudo y veloz, husmea por el avión en busca de otro lugar libre. Pídele amablemente a la azafata el cambio y, normalmente, será tuyo.
  1. Y si por muy cómodo que te encuentres, no hay manera de caer dormido, volar te provoca ansiedad o una vez en tu destino tienes un día movidito y no puedes permitir caer en la nebulosa del jet-lag  tienes la opción de recurrir a algún medicamento para dormir. Puedes consultar en tu farmacia las posibilidades que hay en el mercado sin necesidad de receta médica. . . y  como diría Sinatra: «Come fly with me, lets fly lets fly away!»

 

Foto: © Vladimir Melnikov – Fotolia.com

No hay comentarios