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El Insomnio manualidades antiestrés: colcha

Hazlo tú mismo

30/11/2012

Uno de los consejos contra el insomnio más populares es el que nos recuerda la importancia de convertir nuestro dormitorio en un lugar que invite al sueño. Pensad que pasamos de media un tercio de nuestra vida durmiendo, así que vale la pena hacerlo en el entorno más agradable posible!!

No sólo una cama cómoda es importante: la misma decoración del dormitorio  y la disposición del mobiliario puede jugar un papel importante para conseguir convertir nuestro dormitorio en la república independiente del sueño.  Y lo mejor: hay muchas cosas que podemos hacer para poner guapa nuestra habitación. . .con nuestras propias manitas!

Hasta hace poco, cuando pintabas un marco con purpurina o le dabas un nuevo aire a una prenda cosiéndole un adorno para “hacerla más tuya” se decía que tenías cierta habilidad para “customizar”. Pero ahora, para los que aún no lo sepan, ha llegado la era del DIY.

Hazlo tú mismo

DIY o Do It Yourself significa justamente “Hazlo tú mismo” y es los últimos tiempos  se ha convertido casi en un modo de vida. Consiste en modificar objetos, adornos, joyas o prendas con nuestras propias manos y a nuestro gusto. La forma moderna de aplicar las clases de Plástica o manualidades que todos recibimos en el cole!

Internet y sobre todo, plataformas como YouTube oPinterest, con innumerables  tutoriales y consejos, se han convertido en los mejores aliados de aquellos que no tienen miedo de ponerse manos a la obra, y para los que palabras como amigurumi o stamping  son el pan de cada día.

 La república independiente de tu dormitorio la decoras tú

Sigue paso a paso las instrucciones para envejecer  ese  mueble que no te gusta o estampar una tela para personalizar fundas de almohadas y cojines. Ponte un objetivo  que puedas asumir, aprende la técnica y diseña tus propias colchas para la cama e incluso velas y demás detalles.  para una noche romántica! Incluso puedes crear bonitos cabeceros reciclados por dos duros, como explica este interesante artículo.

Para los nolstálgicos , podemos volver a tener nuestro propio osito de peluche. . . hastas con unos guantes viejos! En etsy.com puedes descargarte  instrucciones completas.

Manualidades para dormir mejor

Imagen: WednesdayElf en Flickr

O quizás prefieras la versión musical:

Manualidades para dormir mejor

Aine D en Flickr

El look que buscabas

Vale, ahora salimos del dormitorio, desayunamos y empieza un nuevo día. No podemos obviar que donde más oportunidades tenemos de utilizar las técnicas DIY es con nuestras ropa (y además, lucimos nuestras propias creaciones!). Tanto si quieres dar una segunda oportunidad a unos vaqueros que no usas o estrenar un complemento único en tu próximo evento, hay cientos de páginas con briconsejos para crear y personalizar prendas y accesorios, siguiendo la tendencia, y sin tener que ir otra vez de compras. Todo es posible en webs como esta,  que cuenta con tutoriales de lo más in.

Una afición a tu medida

Además de porque nos permitan desde decorar nuestro dormitorio hasta hacer regalos personalizados para estas Navidades,  nos gustan las manualidades  porque nos ayudan a  evadirnos del estrés mientras desarrollamos nuestra creatividad en casa, distrutando, por ejemplo, de nuestra música favorita y de una infusión.  Y encima, como los cupcakes, son la excusa perfecta para hacer participar a los niños y estimular su imaginación, o para invitar a tus amigos más mañosos a reunirse en tu taller particular.

Elige tu actividad, hazte con los materiales y ármate con  un poco de paciencia, porque aunque los gurús del movimiento DIY hagan auténticas maravillas sin despeinarse, lo cierto es que la mayoría de los mortales somos algo torpes a la hora de usar tijeras y cola.

Lo importante es intentarlo y no desanimarse. . . y sobre todo que si algo no nos sale, que no nos quite el sueño. Siempre puedes consolarte sabiendo que hay alguien menos hábil que tú en blogs como este, que se dedica a mostra manualidades y recetas fallidas. Pero estamos seguros que este no será tu caso y que en  el fondo, escondes un auténtico artista en tu interior.

Imagen: Nadia308 en Flickr

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Problemas de sueño cupcakes

Pasteles para no dormir

23/11/2012

¿Eras de los niños afortunados que disfrutaban del  ratito del  cuento antes de dormir? Entonces seguro que te acuerdas de aquél en el que la bruja mala vivía en una casita de chocolate y caramelo.  Ahora que ya somos mayores, no vamos a quedarnos en los cuentos. Vamos a  descubrir la casita de Hansel y Gretel hecha realidad. . . en  miniatura! El país de las maravillas ha llegado para quedarse, sin Alicia, pero con montones de recetas,  algunas  bien fáciles y  otras de lo más sofisticadas.

Os preguntaréis de qué hablamos: hoy hablamos de cupcakes, pequeños mundos de fantasía encima de una sencilla magdalena. Y es que muchas veces el estrés que sufrimos durante el día es una de las causas de que no podamos dormir por las noches. Desde aquí queremos daros ideas para ayudaros a desconectar, pequeños hobbys con los que dejar atrás las preocupaciones que nos rondan la cabeza, aunque sea por un ratito! Por eso hoy os proponemos que entréis en el mundo de los cupcakes. Encuentra el que te apetece o inventa el tuyo: deja volar la imaginación y empieza a soñar despierto. Dulces momentos para dulces sueños!

La base

Base de pastel para dormir mejor

Cupcake significa simplemente “pastel de taza”, o sea, un bizcocho o magdalena de toda la vida horneado en un pequeño molde. Para la base, cualquier receta de masa de pastel básica sirve, aunque puedes añadirle frutos secos, pasas, mueli, fruta fresca, cómo no. . . chocolate! Te recomendamos que la hagas tú mismo, pero si eres impaciente, te damos un truco: compra magdalenas recién hechas y tenlas a punto para decorar en cualquier momento de inspiración o insomnio. Te relajará ponerte manos a la obra y la ansiedad desaparecerá con el primer mordisco!

El topping o cobertura

bandeja cupcakes

Los cupcakes tienen un enorme y maravilloso sombrero, sobre el que luego se dispone la ornamentación. Es una cobertura principalmente hecha de mantequilla y azúcar glass, aunque las proporciones y los ingredientes accesorios pueden variar hasta el infinito. Teclea “buttercream”  en Google y elige la receta  que más te guste. Y un truco: ten a mano una buena colección de colorantes alimentarios y añade unas gotas de tu color favorito!

La decoración 

Ahora llega el momento de ponerse creativo. No hay más límites que los de tu imaginación, así que no te cortes.  Si tienes niños, puedes pedirles que te ayuden. Puede ser una gran actividad familiar! Si necesitas ideas, en webs como esta hay unas  muchísimas ideas para inspirarte.

bandeja cupcakes

Bret Jordan en Flickr

Cupcake veraniego 

Para los que ya echáis de menos el verano. El calor se terminó pero los helados llegan para quedarse: un cucurucho relleno de magdalena con una buena montaña de cobertura,  y adiós al frío. Tú eliges el color del invierno: turquesa glaciar o blanco como la nieve?

helados caseros

Foto: sthcrft en Flickr

Cake-pops 

Haz la masa en moldes pequeñitos, tipo bombón, decórala como quieras y pínchala con un palito. Ya tienes un cake-pop, una espece de bizcochito chupa-chups de lo más versátil.

cake pops

Foto: emilygoodstein en Flickr

Cupcake de campeonato

Y, como en todo, lo importante no es ganar, si no participar: Hay inumerables competiciones donde encontrar inspiración para los entrenamientos caseros. Una de las más prestigiosas en la Nacional Cupcake Week, que se celebra en el Reino Unido, pero también te recomendamos la sección de Martha Stewart donde se premian los cupcake más originales, como este! Todo un cupcake anti- insomnio!

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Consejos para dormir música para el insomnio

Canciones para dormir bien

09/11/2012

Decía el filósofo alemán Friedich Nietzsche que “la vida sin música sería un error”, y puede que sea una de sus frases más certeras. La música nos acompaña desde niños y relacionamos muchas de nuestras experiencias vitales a una u otra canción. Seamos más o menos melómanos, la mayoría de nosotros sólo tendríamos  que hacer un pequeño ejercicio de memoria para darnos cuenta de que  la música nos ha acompañado en los mejores momentos de nuestra vida . . .y también nos ha ayudado a superar los peores. Bailamos y nos divertimos con ella, claro, pero, ¡quién  no ha llorado mares de lágrimas con los auriculares puestos, como John Cusack en la película Alta Fidelidad!

Y es que la música es probablemente el arte con más facilidad para provocarnos emociones e influir en nuestro estado de ánimo.  Una canción puede hacernos reír, llorar y hasta relajarnos y ayudarnos a  dormir mejor en el más estresado de los días. Bien lo saben las mamás y los papás  que cantan nanas a sus bebés para ayudarlos a conciliar el sueño desde tiempos ancestrales, algo común a todas las culturas.

La música, una ayuda para dormir mejor

La música puede ser un gran remedio contra el insomnio, gracias  a la capacidad de algunas canciones para sumirnos en el estado de calma y  relajación necesario para conciliar el sueño. El neurólogo japonés Takuro Endo quiso ponerlo en práctica a escala masiva  con un curioso experimento, en un show bautizado “Dreams Kaimin”. El Dr.Endo congregó a cerca de 1500 personas en un auditorio, les proporcionó suaves mantitas y almohadas y los sometió durante tres horas  a lo que él consideraba la sesión perfecta de música para dormir: desde los arrullos de los Nocturnos de Chopin, pasando por suaves melodías de folk y jazz,  hasta la actuación de un  tenor. Lo cierto es que el experimento no resultó particularmente exitoso, ya que la mayor parte de la audiencia permanecía despierta al finalizar la sesión, si bien muchos reconocieron sentir cierta somnolencia. No nos cuesta imaginar el por qué del fracaso del dr. Endo: un recinto lleno de desconocidos no parece el mejor ambiente para conciliar el sueño y está muy lejos de proporcionarnos la intimidad de nuestros dormitorios.

Otra clave de las claves del fracaso es, probablemente,  que la capacidad de determinadas canciones o tipos de  música para provocar una u otra respuesta en los individuos es totalmente subjetiva e individual. Es decir, lo que para uno puede ser una auténtica pastilla para dormir sónica puede resultar excitante o poner nervioso a otro; por ello, el intento de crear la lista de canciones para dormir infalible no es tarea nada fácil, más allá de que ritmos suaves, lentos o sonidos envolventes y repetitivos a priori resultarían mucho más adecuados que una sesión de rock duro.

Las mejores canciones para dormir

En una encuesta realizada en 2010  el Reino Unido por la empresa turística Travelogde, el 84% de los encuestados reconocían el poder de la música como ayuda para dormir, y citaban entre otros, la música de Coldplay, Michael Bublé o Alicia Keys como las más susceptibles de acabar con el  insomnio. Claro que entonces aún no había llegado el boom de Lana del Rey, que resulta ser la artista más veces propuesta en nuestra propia lista de canciones para dormir, que estamos completando gracias a vuestras aportaciones.

No hay nada más que echarle un vistazo para comprobar la gran variedad de géneros musicales y diferentes condiciones que encontramos. Está claro que la música para dormir mejor varía totalmente  de una persona a otra. Para quien escribe,  artistas como Cocteau Twins son probablemente el billete más rápido hacia el mundo de los sueños y por eso nos despedimos con uno de sus vídeos.

¿Y tú, nos cuentas cuál es tu música favorita para dormir? No te olvides de proponernos tu canción favorita para dormir en nuestra lista de spotify!

 Imagen: © stokkete -Fotolia

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Problemas de sueño remedios caseros insomnio

5 comedias para antes de dormir

30/10/2012

Todos sabemos que el estrés es una de las razones que más nos quitan el sueño. Las preocupaciones del día a día aprovechan la calma de la noche para montarse una fiesta en nuestra cabeza, y hacen más ruido que un elefante en una cacharrería. Total, que entre los nervios y esa mala costumbre de consultar los problemas con la almohada, muchas noches dormirse parece misión imposible.

Cuando el estrés es la causa de que no podamos dormir, recurrimos a remedios caseros para el insomnio o a trucos para relajarnos y desconectar.  Hoy no vamos a hablar de pastillas para dormir, infusiones relajantes o medidas de higiene del sueño. Hoy vamos a hacer una lista de 5 comedias para antes de dormir.

En una hipotética encuesta sobre los métodos preferidos para dormir,  seguro que la televisión aparecería en uno de los puestos estrella del ranking de los somníferos naturales. Que tire la primera piedra quien no se haya dormido alguna vez viendo una película!  Y es que a veces todo lo que necesitamos para conciliar el sueño es liberar tensiones y desconectar. Por eso,  nosotros queremos tomárnoslo con humor y os proponemos una lista de comedias para irse a la cama con una sonrisa. Y es que la risa relaja: en ello se basa la conocida risoterapia, que defiende el poder de una buena carcajada para aliviar tensiones y bajar el nivel de estrés.  No sabemos si todos los beneficios que promete la risoterapia son ciertos, pero si un ratito de risas puede ayudar a que desconectemos y nos quitemos de la cabeza, aunque sea un rato, todo aquello que no nos deja dormir, ¿por qué no probarlo? Al fin y al cabo, reírse, como dormir, es de las pocas cosas que aún son gratis hoy en día.

¿Lo probamos viendo unas de estas comedias?

Atrapado en el tiempo: Para el pobre Bill Murray sólo existe un día: el día de la Marmota. Su desgracia es estar atrapado en el día en que “una rata” predice el final del invierno y que cada mañana, en su despertador suene la misma canción. Ideal para los que detestamos la rutina:

Ferris Bueller’s Day Off – Todo en un día:  Porque hubo un tiempo en que Mathew Broderick  no era el marido de la estrella de Sexo en Nueva York .  ¡Y sale la chica de Dirty Dancing haciendo otro papel! La comedia de adolescentes de los ochenta de la que puedes aprender qué no hacer con un Ferrari:

Los padres de ella: O lo que pasa cuando tienes un nombre un tanto desafortunado y tu suegro es Robert De Niro, ex-agente de la CIA:

Mejor. . . imposible: Una comedia romántica donde el héroe es Jack Nicholson no podría fallar. Para reír a carcajadas (y soltar alguna lagrimilla). Tú haces que quiera ser mejor persona.

Zombieland: Si te persigue un zombie, pégate a un tipo duro. Perfecta para dormir mejor este Halloween:

Estas son algunas de nuestras comedias preferidas para antes de dormir, pero esto del humor, como casi todo en la vida, es cuestión de gustos. ¿Nos contáis cuáles son vuestras favoritas?

 

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